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比跑步更燃脂!尤其是不傷膝蓋這項,更適合50歲以上的人

26th April, 2023| In Fitness

想要燃脂,許多人第一時間會考慮跑步,但卻不是每個人都適合,尤其是年過50歲的人,跑步屬於傷膝蓋的運動,長時間下來,恐造成運動傷害。現在就有專家建議,這項改良版的跑步運動更適合每個人,且比跑步更容易達成,燃脂效果也較佳。


許多想減肥的人,都會燃起鬥志開始規律跑步,認為跑步越久越有減肥功效。不過,台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌在《健康2.0》 YouTube頻道中指出,如果要減肥其實最推薦「跑走運動」,不但比跑步有更好的燃脂效率,還能減少膝蓋負擔,尤其推薦給50歲以上族群。

跑步越久其實燃脂效率愈差

葉文凌表示,7分飲食、3分運動是耳熟能詳的減肥觀念,但運動也要有所講究。人在跑步時若時間變長、距離變遠,身體會自然慢慢適應並維持恆定,也就是說人體會轉變使用最少的能量做最大的運動,不管是時速3km、10km或30km,在能量消耗上最終都會趨於平穩,甚至有所減少。



▲長久跑步將可能使能量消耗停滯。

「跑走運動」比跑步更燃脂!

葉文凌提到,所謂跑走運動是一種混合走路與跑步的運動方式,一開始先跑步,若感到喘時停下來用走路的,當你覺得不喘了再接續跑步,初學者可以以走路6分鐘、跑步1分鐘為一個周期。

葉文凌說明,跑走運動的用意在於破壞大腦節奏,並同時干擾身體肌肉的運動記憶,使心跳、肌肉、關節及神經混亂,身體才能不停的有所調整,藉以提高運動時的脂肪燃燒。而當將跑走運動時間拉長,身體的後燃效應就越好。

跑走運動減少膝蓋負擔,50歲以上族群尤其適合

葉文凌強調,跑走運動除了燃脂效率高,更能減輕膝蓋負擔。在跑步時,由於容易出現雙腳離地情況,當單腳落地的剎那容易使膝蓋承受較大的重量,而跑步與走路交替進行,速度也比較好控制,適合50歲以上族群。


▲跑走運動可減少膝蓋負擔,適合各年齡層的人。

葉文凌最後也提醒,從事運動前務必做好熱身操,運動時要穿運動鞋、厚襪子,同時拉平襪子皺摺,運動後更要記得做放鬆運動,減少運動傷害的產生。






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