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【身心提升】想強化學習力?腦科學專家:這6招促進大腦高效學習

11th September, 2021| In Well-Being

你以為聰明才智是天才的專利?其實不然,美國腦神經科學家Michael Merzenich指出,大腦的神經迴路具有可塑性,且大腦非常害怕無聊!如果你每天都走相同的路線上下班、生活圈裡都是固定的朋友、過著日復一日不變的生活,那你的大腦便會逐漸退化。對新奇事物產生反應是大腦的機制,且生活經驗會重塑大腦的神經迴路,因此,想提升學習效能,甚至是改善記憶、思考、創造等能力,只要用對方法就可行!

美國腦神經學家:6方法幫助活化大腦,提升學習力



1.常保樂觀,越快樂的人學習效能越好
科學研究發現,腦內的神經傳導物質與大腦神經迴路的建立密切相關,Michael Merzenich表示,神經傳導物質若分泌不正常,大腦運作便會失靈。

研究證實,快樂荷爾蒙「多巴胺」(一種神經傳導物質,負責傳遞開心、興奮、情慾等情緒)能刺激大腦的可塑性,活化大腦神經細胞。當多巴胺分泌越多,越能強化學習效能;而學會新事物、達成目標、成功解決問題時,都會促使多巴胺大量分泌,為你帶來更愉悅的感受,同時也讓大腦的神經迴路連結得更緊密。

2.運動可促進腦神經細胞生長,提高學習成效
Michael Merzenich指出,運動能使腦細胞獲得更多氧氣和養分,也會增加腦源性神經營養因子(BDNF)的濃度,BDNF是大腦中含量最豐富的蛋白質,可促進腦神經細胞再生,幫助保持大腦健康、提升記憶力與學習力。而英國研究也顯示,兒童在上課前做5分鐘的運動,學習動機與效率都會提升。

3.保持旺盛的好奇心,更能發揮創造力
靈光一現不是天才的專利!事實上,當發現新奇有趣的訊息時,大腦的前扣帶迴(ACC)會將訊息傳遞到前額葉皮質(PFC,大腦的管理中樞,負責下達指令),此時,前額葉皮質會決定該活化哪一種神經細胞來作出回應,而通常「靈光乍現」的情況會發生在這個過程。

因此,當你保持旺盛的好奇心、擁有強烈的求知慾,前扣帶迴與前額葉皮質之間的迴路會更加緊密,越能激發創造力,擁有源源不絕的創意。



4.不要一心多用,維持專注力才能提升學習效率
Michael Merzenich表示,要強化學習效果,首先要改掉一心多用的習慣。研究證實,當一個人同時做2件事情時,會提高犯錯的機率;且作業過程中如果一直被打斷,不僅要花費更多時間才能完成,而錯誤率也會提高約50%。下次做事情或學習時,不妨隔絕掉所有會令你分心的事物,幫助大腦集中精神、維持專注力,有助於提升整體效率。

5.理解並勤加練習,讓你不再忘東忘西
硬背的知識,若沒真正理解,其實很難長期被儲存在大腦裡;反之,越深入了解、搞懂真正的意思,訊息會被儲存在大腦裡更久。此外,研究證實,學習到的資訊若時常溫習、反覆練習,有助於加強大腦神經迴路的緊密性,進而強化記憶力,讓你不再學了又忘!

6.保持充足睡眠,有助於鞏固長期記憶
人在睡覺時,雖然身體在休息,此時卻是大腦處理資訊、鞏固長期記憶的時候。睡眠時,大腦的神經細胞會送出各種電流、訊號,將白天發生的事、學到的新知識等資訊去蕪存菁,清除掉不重要的訊息,留下重要的資訊,進而形成長期記憶。換言之,你可以透過充足的睡眠來幫助記憶重整與合併,有助於鞏固長期記憶。


資訊參考來源:Gvm、commonhealth


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