Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics

【健康飲食】「C朗養身之道」超自律飲食、充足睡眠、自主運動,使生理年齡倒退10歲

22nd November, 2021| In Nutrition


年紀已屆36歲的葡萄牙球星C朗(Cristiano Ronaldo),是全球最知名的足球明星之一,但這年紀對多數運動員來說,已經過了體能巔峰的時候,但在C朗身上卻看不出歲月對他的影響,屢屢為效力球隊帶來好成績不說,近期出賽還拿下歐洲冠軍聯賽的出場王、得分王,這些榮耀全來自於他自律飲食與充足睡眠所賜。他是如何控管飲食和睡眠、保持好生理狀態的呢?


以嚴格的飲食控管聞名,連帶影響隊友

C朗對飲食控管是出名嚴格的球星,從他今年參加歐洲盃記者會上,將可樂挪走放上礦泉水的舉動,就能得知他在健康飲食的觀念,已成為日常生活的一部分。根據英國媒體《The Sun》的報導,C朗一天需要吃6餐,但每一餐都相當精簡,報導中指出他一天日常的飲食如下表。


據了解,C朗效力於皇家馬德里足球隊時,即開始聘請營養師為他擬定營養菜單,一直以來C朗飲食大多以高蛋白、高纖、低脂為主要,而他最喜愛的高蛋白來源不外乎雞肉與魚肉。他曾向媒體表示,因為雞肉高蛋白質、低脂的特性,讓他覺得雞肉是很「神奇」的食物;而魚類他則是偏愛劍魚、呑拿魚、鱈魚等,總熱量控制在3200大卡左右,並且不喝碳酸飲料、不喝酒。

這樣的飲食習慣,也連帶影響了隊友。據悉,曼徹斯特聯足球隊(Manchester United)簡稱曼聯,守門員Lee Grant透露,隊友會在週五晚餐後吃些點心、蛋糕等食物犒賞自己,但在C朗轉回曼聯後,大家看到他餐盤裡只有健康的藜麥、牛油果和水果等,就沒有人敢去拿高糖、高熱量的食物了。

至少睡滿8小時,自主運動不懈怠

此外,C朗堅持每天睡好睡滿8小時,他認為充足的睡眠,能將日常訓練發揮最大的效能,而且睡眠能有助於肌肉修復,尤其在比賽前,他絕對會早睡早起。根據《The Sun》報導,C朗曾接受運動睡眠教練Nick Littlehales指導,採取「多階段睡眠(Polyphasic Sleep)」方式,每天睡5次、每次90分鐘,以應付較密集的賽程,讓身體得到更充分的休息、恢復。

然而,C朗六塊腹肌的好身材,不僅由飲食控制,還靠日常的自主訓練得以換來。他一週上健身房5次,喜好項目像是核心訓練、重量訓練、pilates、有氧結合無氧運動等,還會和大兒子-小C朗Cristiano Ronaldo Jr一起游泳,順便拉近親子關係。

因為飲食控制、充足睡眠、自主運動,讓身高185公分的C朗,體脂肪長年維持在7%左右,比一般足球員的11%體脂肪數值還來的少,所測出的生理年紀也比他實際年紀還要小10歲。這也充分顯示,嚴謹的自我管理下,的確是能讓身體維持在最穩定、健康的狀態;雖然C朗是以運動員的超級高標準在管理身材,人們還是可以參考他堅持健康飲食、充足睡眠、規律運動等方式,自我管理出健康體態。


圖片來源:Instagram@cristiano

資訊參考來源:THE Sun、PUNDIT ARENA


Back

最新文章

鼻敏感導致長期鼻塞!5種不用藥的天然舒緩方式

鼻敏感已成為現代人的文明病,尤其是身處在地狹人稠的區域,加上空氣污染,使得鼻敏感罹患率逐年攀升。根據香港的統計資料,每4人當中就有1人有鼻敏感問題,而因為鼻敏感引發的長期鼻塞...
20th May, 2022 | In Medical

喝1杯奶茶就像吃1個飯盒!8款特色奶茶熱量排行榜

台灣的奶茶享譽國際,讓不少人為之瘋狂,甚至還將其製作成各種食品。但其實除了台灣之外,當我們品嚐港式點心時,往往也不忘點一杯絲襪奶茶;而享受英式下午茶時光,也必搭配最佳飲品—英式奶茶...
20th May, 2022 | In Nutrition

【香港好去處】嘉里酒店「Sweaty Betty週末早餐瑜伽班」、「池畔飄浮早餐」,邀你同樂!

位於香港維多利亞港畔的嘉里酒店(Kerry Hotel, Hong Kong),近期與女性運動服飾品牌Sweaty Betty合作推出「週末早餐瑜伽班」,透過課程洗滌一週的疲憊...
20th May, 2022 | In Well-Being

【#EW編輯開箱】6款蚊怕水推薦+成分分析

夏天來了,驅蚊十分重要!被蚊叮不只會很難受,這時一枝安全有效的蚊怕水就是我們的「救星」啦!選錯蚊怕水,又怕出現過敏反應?編輯們這次跟大家推薦7款蚊怕水,快來看看吧!防蚊產品的選購要點 —...
20th May, 2022 | In Well-Being

【香港好去處】JIMMY RICE GLITCHY x the peace 展覽 金屬雕刻師卡路士展出Phantom Peace

SHOUT Art Hub and Gallery帶來由香港藝術家Jimmy Rice創作的新舊珍藏,並在「JIMMY RICE GLITCHY」展覽中展出。...
20th May, 2022 | In Well-Being

爽身粉不只抹身體!10種你意想不到的生活小用途

下班回到家好疲勞,忙了一整天,頭髮油膩膩,按網路流傳小祕方,灑點爽身粉在頭皮上,髮絲立刻清爽不油膩!但皮膚科醫師卻指出,頭皮是皮膚器官的一部分,爽身粉會吸油但同時也會堵住頭皮毛孔,造成其他頭皮問題...
20th May, 2022 | In Nutrition

糖尿病穴道保養法,2手部穴位有助降低「糖化血色素」、控制血糖!

對糖尿病患者來說,由於體內血糖情況高,做好血糖控制是首要之務,日本專家指出可按壓手部2穴位來降低「糖化血色素」,使血糖值穩定,同時避免糖尿病足(爛腳)發生。不僅如此,...
19th May, 2022 | In Infographics / Medical

快把止痛藥收起來!研究證實:吃Omega-3可降低偏頭痛頻率

不少人都有偏頭痛的情況而且深受其擾,通常最快緩解的方式就是吃止痛藥,曾有研究指出偏頭痛的原因與遺傳、荷爾蒙、氣溫變化都有關聯,現在有研究證實,攝取Omega-3飲食能有效降低偏頭痛頻率...
19th May, 2022 | In Nutrition

【香港好去處】異國風情希臘風Myth House餐廳+流浮山一日遊路線 米芝蓮師傅主理甜品

「Myth House神話屋」三層建築餐廳一如其名,以希臘神話為主題,三層建築餐廳,主體外牆是藍白主色的希臘神話塗鴉畫,構思也是以希臘地中海風格為主。畫上是愛與美之神阿佛洛狄忒(即維納斯)...
19th May, 2022 | In Well-Being

【瑜伽教室專訪】Y YOGA瑜伽教室 讓練習者完全放鬆、無壓力表達自我

Y YOGA瑜伽教室是由三姊妹(Cerena,Michelle,Ying)共同成立,目標是通過經驗豐富而且親切、充滿熱誠的導師和教練,令所有瑜伽練習者都可以體驗到寧靜、舒服的環境...
19th May, 2022 | In Fitness / Well-Being