Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes
NEWS

【健康飲食】「C朗養身之道」超自律飲食、充足睡眠、自主運動,使生理年齡倒退10歲

22nd November, 2021| In Nutrition


年紀已屆36歲的葡萄牙球星C朗(Cristiano Ronaldo),是全球最知名的足球明星之一,但這年紀對多數運動員來說,已經過了體能巔峰的時候,但在C朗身上卻看不出歲月對他的影響,屢屢為效力球隊帶來好成績不說,近期出賽還拿下歐洲冠軍聯賽的出場王、得分王,這些榮耀全來自於他自律飲食與充足睡眠所賜。他是如何控管飲食和睡眠、保持好生理狀態的呢?


以嚴格的飲食控管聞名,連帶影響隊友

C朗對飲食控管是出名嚴格的球星,從他今年參加歐洲盃記者會上,將可樂挪走放上礦泉水的舉動,就能得知他在健康飲食的觀念,已成為日常生活的一部分。根據英國媒體《The Sun》的報導,C朗一天需要吃6餐,但每一餐都相當精簡,報導中指出他一天日常的飲食如下表。


據了解,C朗效力於皇家馬德里足球隊時,即開始聘請營養師為他擬定營養菜單,一直以來C朗飲食大多以高蛋白、高纖、低脂為主要,而他最喜愛的高蛋白來源不外乎雞肉與魚肉。他曾向媒體表示,因為雞肉高蛋白質、低脂的特性,讓他覺得雞肉是很「神奇」的食物;而魚類他則是偏愛劍魚、呑拿魚、鱈魚等,總熱量控制在3200大卡左右,並且不喝碳酸飲料、不喝酒。

這樣的飲食習慣,也連帶影響了隊友。據悉,曼徹斯特聯足球隊(Manchester United)簡稱曼聯,守門員Lee Grant透露,隊友會在週五晚餐後吃些點心、蛋糕等食物犒賞自己,但在C朗轉回曼聯後,大家看到他餐盤裡只有健康的藜麥、牛油果和水果等,就沒有人敢去拿高糖、高熱量的食物了。

至少睡滿8小時,自主運動不懈怠

此外,C朗堅持每天睡好睡滿8小時,他認為充足的睡眠,能將日常訓練發揮最大的效能,而且睡眠能有助於肌肉修復,尤其在比賽前,他絕對會早睡早起。根據《The Sun》報導,C朗曾接受運動睡眠教練Nick Littlehales指導,採取「多階段睡眠(Polyphasic Sleep)」方式,每天睡5次、每次90分鐘,以應付較密集的賽程,讓身體得到更充分的休息、恢復。

然而,C朗六塊腹肌的好身材,不僅由飲食控制,還靠日常的自主訓練得以換來。他一週上健身房5次,喜好項目像是核心訓練、重量訓練、pilates、有氧結合無氧運動等,還會和大兒子-小C朗Cristiano Ronaldo Jr一起游泳,順便拉近親子關係。

因為飲食控制、充足睡眠、自主運動,讓身高185公分的C朗,體脂肪長年維持在7%左右,比一般足球員的11%體脂肪數值還來的少,所測出的生理年紀也比他實際年紀還要小10歲。這也充分顯示,嚴謹的自我管理下,的確是能讓身體維持在最穩定、健康的狀態;雖然C朗是以運動員的超級高標準在管理身材,人們還是可以參考他堅持健康飲食、充足睡眠、規律運動等方式,自我管理出健康體態。


圖片來源:Instagram@cristiano

資訊參考來源:THE Sun、PUNDIT ARENA


Back

最新文章

什麼是「雅枝竹」?美國營養師公布2023十大超級食物!

「超級食物(superfood)」指的是對健康相當有幫助且營養密度極高的食物,在相同的食物熱量之下,可從中攝取更多元的營養素。美國註冊營養師Amy Fischer於知名網站《Good...
6th June, 2023 | In Nutrition

健康知識|夏季高溫易煩躁,9種養心食物讓你解心煩!

每到夏天,盛夏高溫總讓你煩躁難耐嗎?想要舒緩心浮氣躁,注意飲食是一個好方法,在中醫五行理論中,心屬「火」,對應顏色為「紅色」,因此多吃紅色食物將有助於護心、養心,以下9種紅色食物不妨多攝取...
6th June, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

旅遊也能特調?「華航機微酒∕尊寵篇」滿足追求旅遊獨特性的你

隨著疫情開放,現代人期待的出國旅遊行程已不在是大眾化路線,而是更獨特、更深入,甚至更奢華,能與眾不同的精緻旅遊。而在台灣一直擁有良好口碑的中華航空公司,近期即推出了「華航機微酒」特調行程...
5th June, 2023 | In NEWS

愛吃肉、體質酸容易被蚊子叮?專家公布蚊子最愛

為何蚊子總是找特定的人叮咬呢?坊間一直流傳著:愛吃肉、酸性體質的人最容易吸引蚊蟲,但真相到底如何?常有人說,愛吃肉、體質酸的人容易被蚊子叮咬,但這傳言是真的嗎?台灣衛...
5th June, 2023 | In Medical

食譜│夏季皮膚問題全消除!10道美膚食譜讓你從內而外散發好氣色!

夏季到,不少愛美的女性就怕皮膚曬傷、長出汗斑,還有不通風、悶熱環境也有可能引發毛囊炎。炎炎夏日除了勤做外在的保養,像是防曬、避免悶熱外,其實內在的調理也很重要!飲食與肌膚狀態息息相關,只要吃得正確...
2nd June, 2023 | In Nutrition

食譜|清熱降火 赤小豆蓮子瘦肉湯

夏日炎炎,赤小豆蓮子瘦肉湯正好幫助身體清熱、降火,同時舒緩因缺乏營養的痱滋症狀,有養心、清心火的功效。赤小豆蓮子瘦肉湯材料:赤小豆 約50g、蓮子 約30g、紅蘿蔔 約1個、粟米 約2個、瘦肉...
2nd June, 2023 | In Nutrition

玩一趟越南,住宿哪裡找?7間高級酒店推薦!

越南有著怡人景致、應有盡有的美食以及迷人的文化特色,是你放鬆身心的旅遊首選,更是全家大小出遊度假的好去處!來一趟越南,推薦你入住7間高級親子酒店,高品質的住宿環境,絕對讓你捨不得離開...
1st June, 2023 | In INSPIRATION

甩開夏天暗沉肌膚,營養師推薦3大美顏聖品

夏天更需要美肌!除了有較多的機會遭受紫外線傷害外,便秘、缺水等問題也會影響肌膚狀態。營養師雷小玲提供三種具有美膚效果的食物,想要美美過一夏的你,別忘了多多攝取。炎熱的夏天來臨...
1st June, 2023 | In NEWS

Emi Wong教簡單5大基本伸展動作

上班族時常對著電子熒幕居多,因為長時間維持不正確的姿勢,導致肩頸肌肉僵硬、疼痛等。健身Youtuber Emi Wong將教大家一些簡單的肩頸動作,以減輕疼痛感!
1st June, 2023 | In Fitness

亞洲人多胃癌,與這飲食習慣有關!3抗癌食物吃起來

胃不舒服,經常要吃胃藥緩解嗎?根據一項觀察性研究,經常吃胃藥的人,得胃癌的機率比一般人高出2倍,除此之外,亞洲人的飲食習慣,也使得胃癌發生率不低。醫生建議多吃這3種食物,有助預防胃癌...
1st June, 2023 | In Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals