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健康知識| 便利店5種飲料是水腫地雷!喝起來甜甜的卻隱藏高鈉

31st August, 2023| In Nutrition / Infographics / Nutrition

高鈉飲食會對身體造成不少影響,包括增加腎臟負擔、引發心血管疾病等。而多數人以為只有吃起來鹹鹹才是高鈉食物,但有些本身吃起來並不鹹,卻可能是高鈉食物,便利店有5種常見飲料,就屬於高鈉,建議不要過量。


相信許多人都有晚上和朋友聚餐吃火鍋、燒烤,或自己半夜嘴饞吃泡麵,結果隔天水腫超明顯。不過,其實不是只有吃這些重鹹的食物才會水腫,連喝飲料都可能會有鈉含量過高造成水腫,甚至傷腎。

便利店5款高鈉飲料

醫生李秉勳在臉書粉絲頁上分享,很鹹的高鈉食物會導致水分滯留身體,造成水腫。不過,市售有一些飲料不鹹,但也是高鈉的地雷。這些飲品包含:
1.運動飲料
2.果菜汁
3.酸梅湯
4.楊桃汁
5.朱古力飲品

高鈉的飲品造成水腫感覺並不嚴重,但實際上長期吃下來,恐怕會造成很多身體的負擔,像是:
‧增加腎臟負擔
‧增加尿路結石風險
‧刺激食慾,吃進過多熱量
‧引發高血壓、中風等心血管疾病
‧提升失智的機率
‧骨密度流失,特別是更年期女性髖骨密度的流失


如何減少鈉攝取?

不過李秉勳醫生也特別提醒,果菜汁的部分,如果是自己本身沒有高鈉問題,市售飲料會額外添加鈉時才要注意,購買前記得確認營養成分表。除了飲品鈉含量,日常生活中也要注意鈉攝取。國健署建議,成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(即鹽6公克),減少攝取的實踐方式有:
1.多喝水代謝體內的鈉
2.少喝加工飲料
3.少喝湯,尤其是火鍋的湯
4.減少醬料使用

健康知識|便利店5種飲料是水腫地雷!喝起來甜甜的卻隱藏高鈉_20230829_OG .jpg




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