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健康知識|夜間尿頻中斷睡眠,了解5原因、用4穴位幫助改善!

8th November, 2022| In Medical / Infographics / Medical

夜間尿頻常導致睡眠中斷、影響隔天精神,除了睡前控制飲水量或服用藥物之外,平時熱敷或按壓4個穴位可幫助改善。

了解尿頻定義與5個原因

依照國際尿控會(International Continence Society,ICS)定義,尿頻指的是一天24小時之內排尿超過8次,夜間起床排尿超過1次(也稱作夜尿),並且對生活造成影響。一般來說,尿頻與老化、疾病或懷孕等因素有關,常見原因以下5種:

1. 疾病:男性疾病如前列腺肥大,女性則是子宮肌瘤、子宮脫垂、朱古力囊腫等,使膀胱受到壓迫
2. 感染:例如膀胱炎、尿道炎
3. 老化:使神經反應過度敏感,一點點尿液就會想上廁所
4. 藥物或飲食:例如治療高血壓的特定藥物,或者咖啡、茶飲等利尿飲食
5. 懷孕:胎兒壓迫膀胱而導致

改善尿頻4穴位

從中醫觀點來看,尿頻除了與膀胱有關聯,腎氣不足也是另一主因,除了就醫服藥之外,在相關穴位進行熱敷(暖暖包或熱毛巾)或按壓(拇指或食指揉壓5-10秒鐘為1次,可進行5次)也可幫助改善。按壓時若出現痠脹感為正常現象,但仍應避免過度用力而受傷。以下4穴位皆有助於改善尿頻:

改善尿頻穴位1:氣海穴 

位置:肚臍以下2指寬處
(小提醒:氣海穴靠近子宮位置,孕婦不宜按壓。

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▲改善尿頻穴位之「氣海穴」。

改善尿頻穴位2:腎俞穴

位置:肚臍正後方,脊椎左右各2指寬處

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▲改善尿頻穴位之「腎俞穴」。

改善尿頻穴位3:陰陵泉穴

位置:膝蓋內側一處凹陷,往下3指寬處

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▲改善尿頻穴位之「陰陵泉穴」。


改善尿頻穴位4:三陰交穴

位置:內腳踝骨最高點,往上4指寬處
(小提醒:三陰交會促進子宮收縮,孕婦不宜按壓。

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▲改善尿頻穴位之「三陰交穴」。


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資訊參考來源:udn、heho、ulifestyle

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