氣溫攀升，儘管不外出、長待在室內，也會有熱傷害的可能！而除了多喝水外，如何讓體內熱氣消散出去，達到真正消暑的目的呢？
別懷疑，待在室內也會中暑
太陽好大、氣候悶熱，不要外出、待在室內應該就可以了吧？其實，每年夏天造成熱傷害的案例，可不只是出現在大太陽底下，待在室內也可能會發生！
一般人以為室內溫度較低，不可能出現熱傷害，但其實室內空氣若不流通，散熱速度比產熱速度慢，熱能無法排出之下，室溫便會不斷升高；此時如果人體的溫度調節能力不佳，譬如兒童及老人調溫能力較差，大量流汗又未能適時補充水分、電解質，則可能造成脫水現象，增加熱傷害的機率。
▲近年來氣溫常常飆破攝氏38度，讓人感到異常燥熱。
至於什麼是熱傷害呢？中暑為熱傷害中最嚴重的一種，其次是熱衰竭，大致可分為以下4類：
1.熱痙攣：因為流汗過多造成體內電解質不平衡，使身體產生不自主的痙攣，可能持續1-3分鐘。
2.熱昏厥：在炎熱環境下久站，血液易因回流不順，而跑向四肢及周邊血管，此時腦部則因血流不足而引起暫時性昏厥。
3.熱衰竭：因為流汗過多及水份補充不足，造成心血管系統衰竭。病患會出現全身無力、頭痛、血壓降低、噁心嘔吐、暈倒等，且核心體溫（指人體的心臟、腦部等維持生命重要器官的溫度）會上升，若未及時處置，可能會失去知覺，演變成熱中暑。
4.熱中暑：屬於熱傷害中最嚴重的一種，死亡率也最高。病患會出現40度以上的高溫及意識改變，也可能有類似熱衰竭的症狀，此時應盡速將病人移至陰涼處給予降溫，並盡速送醫。
炎夏預防熱傷害須知
為避免室內高溫引起熱傷害，最重要是保持空氣流通，以及適度的補充水分。當出現呼吸急促、頭暈、頭痛、虛弱無力、心跳加快及體溫升高等症狀，就需懷疑可能是熱傷害，應盡快給予降溫，並補充水分及電解質；若症狀未改善，則必須馬上就醫。
此外，炎夏應避免處在密閉環境中，譬如車內；外出時盡量穿著寬鬆、淺色的衣服。另外，某些食物可能會讓身體感到燥熱，應減少食用。其中最大的迷思為，一般人以為在熱天吃冰品或喝冰飲，才能迅速降溫，但冰冷食物看似可以帶來清涼，但其實吃進體內，反而會讓血液凝結在腸胃道，不僅影響血液循環，也妨礙腸胃正常功能，並讓體內熱氣消散不去，造成吃完冰品後感到更熱的現象。而以下這些容易上火的食物，在大熱天尤其是怕熱或體溫調節不佳的人來說，更必須小心攝取：
- 燥熱的食物：羊肉爐、麻辣鍋、當歸鴨、人蔘雞等補品；還有一些辛香料如：辣椒、胡椒、薑等也較易上火。
- 燥熱的水果：荔枝、龍眼、釋迦、榴槤、芒果，這些糖分及熱量高的水果，吃多易燥熱。
▲吃多易燥熱的水果，如荔枝，應小心攝取，避免上火。
- 甜食：餅乾、蛋糕等各式甜點，不僅熱量高、吃多易口渴外，還容易在體內生濕、生痰，導致上火。
- 易上火的食物料理：用油炸、燒烤等高溫做的料理，也屬燥熱食物；暑夏建議採清蒸、水煮食物較適宜。
5種炎夏消暑方式
如果夏天裡身體常感覺悶熱上火、不舒服時，可以嘗試一些消暑方式，來讓身體真正降溫：
1.喝與體溫相近的溫水
多喝水是防止熱傷害的最有效方法，而喝哪一種溫度的水有關係嗎？比起冰水，飲用與體溫相近的溫開水，反而可幫助散熱。正因為水溫與體溫相近，所以飲用後吸收效果最好，可達到快速散熱的功效。但如果真的想吃冰，口中含冰塊、讓其慢慢融化的方式較溫和，可避免大量冰水下肚，導致體熱無法散去。
2.吃消暑食物
身體燥熱時，可以多吃一些有助降火的蔬菜水果，譬如：苦瓜、絲瓜、白蘿蔔、水梨、綠豆、西瓜、椰子汁等等，一般來說，蔬菜比較偏涼性，暑夏可多吃。另外，涼粉、龜苓膏也是極佳的消暑食物。
3.喝消暑花茶
避免暑氣囤積在體內，還可以飲用消暑花茶。菊花、薄荷和金銀花，可清熱、消暑，沖泡後飲用，有助體內淤積的熱氣消散。
▲菊花、薄荷和金銀花，具有清熱、消暑功效。
4.沖涼水澡
天氣熱時有的人依舊喜歡洗熱水澡，而有些人則是不沖冷水就不夠涼快。但是洗熱水澡易導致汗流不停、毛孔持續張開，若此時吹到冷風反而容易受涼；而冷水澡時雖然可將身體表面的熱氣沖掉，但體內的熱卻散不掉，建議可以用比體溫稍涼一點的水沖澡，最能達到消除暑熱的目的。
5.分次進出冷氣房
室外溫度高，馬上衝進冷氣房待著，雖然可瞬間感到涼快，但卻會因為體內熱氣無法消散而導致頭暈、頭痛。建議可採分次進出冷氣房的方式：從室外進入冷氣房待3-5分鐘後，走到室外陰涼處伸展一下，再回到冷氣房，並重複幾次進出。如此可避免馬上待在冷氣房內，因體熱一時無法消散，而引發身體不適。
