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食譜,栗子,料理,湯水,電飯煲,食譜|栗子別只蒸熟吃,教你用7道食譜品嚐栗子美味,「栗子」營養價值豐富、口感香甜,簡單蒸熟就可吃出美味,不僅如此,將栗子入菜也相當適合,本文介紹你7種栗子料理法,快試試栗子的不同風味吧

食譜|栗子別只蒸熟吃,教你用7道食譜品嚐栗子美味!

12th March, 2024| In Nutrition

「栗子」營養價值豐富、口感香甜,簡單蒸熟就可吃出美味,不僅如此,將栗子入菜也相當適合,本文介紹你7種栗子料理法,快試試栗子的不同風味吧。

栗子富含多種營養,像是膳食纖維、葉酸、礦物質(鉀、鈣、鎂、磷等)、維他命(A、C、E)等成分,可幫助健胃整腸、補腎、控調血壓、強化免疫系統,對身體益處多。不過要留意的是,栗子的澱粉含量、熱量相當高,平均12顆的栗子熱量就等於一碗白飯,如欲一起食用,建議可減少白飯的攝取量。想試試栗子的不同吃法嗎?以下7道食譜必收藏。

【栗子食譜1】栗子香菇雞湯

食材:去殼栗子8-12顆、乾香菇3朵、雞腿3隻、薑2片、紅棗4顆
調味料:鹽適量、黑胡椒粉適量
 
作法:
1. 把全部食材洗乾淨,乾香菇浸水泡軟後切塊、雞腿汆燙去血水、紅棗拍打去核備用。
2. 取出湯鍋(倒少許油熱鍋),放入薑炒香,接著倒入所有食材、水(需蓋過食材),開大火煮滾。
3. 接著轉成小火、蓋上鍋蓋續煮1小時,以鹽、黑胡椒粉調味後即完成。


 【栗子食譜2】栗子糙米炊飯

食材:去殼栗子7顆、乾香菇2朵、鴻禧菇1/2包、糙米1.5杯
調味料:鹽適量、黑胡椒粉適量、醬油1大匙、味醂1大匙

作法:
1. 把全部食材洗乾淨,乾香菇浸水泡軟後切片、鴻禧菇切除根部剝散、糙米浸泡清水40分鐘備用。
2. 取出電飯煲,內鍋放入所有食材、調味料(內、外鍋各倒入1.5杯水),蓋上蓋子後按下開關。
3. 待跳起,續燜15-20分鐘,開蓋後以飯杓拌勻即可食用。
食譜|栗子別只蒸熟吃,教你用7道食譜品嚐栗子美味!_FB Content_1.jpg
▲栗子食譜─栗子糙米炊飯。


【栗子食譜3】栗子排骨湯

食材:去殼栗子10顆、紅蘿蔔1/2根、鴻禧菇1包、排骨250克、薑2片
調味料:鹽適量、高湯適量、黑胡椒粉適量
 
作法:
1. 把全部食材洗乾淨,紅蘿蔔去皮切滾刀、鴻禧菇切除根部剝散備用。
2. 取出湯鍋、將水煮滾,放入薑片、排骨汆燙後備用。
3. 原鍋稍微沖洗後,倒少許油熱鍋,將紅蘿蔔、鴻禧菇炒香。
4. 接著放入其餘全部食材、高湯、水(需蓋過食材),用大火煮滾後,轉小火續煮1小時。入鹽、黑胡椒粉調味後即可上桌。


【栗子食譜4】栗子雞翼

食材:去殼栗子10粒、雞翼6支、洋蔥1/2顆、蒜蓉適量、蔥花適量
調味料:鹽適量、蠔油2湯匙
 
作法:
1. 把全部食材洗乾淨,雞翼抹鹽後靜置10-15分鐘、洋蔥切丁備用。
2. 取出平底鑊(倒少許油熱鍋),將洋蔥丁、蒜蓉炒香,再倒入栗子、雞翼、蠔油翻炒。
3. 待香氣出來後,入鹽拌勻,蓋上蓋子以小火續煮20分鐘;最後撒上蔥花即可上桌。
食譜|栗子別只蒸熟吃,教你用7道食譜品嚐栗子美味!_FB Content_2.jpg
▲栗子食譜─栗子雞翼。


【栗子食譜5】蝦仁西蘭花炒栗子

食材:蝦仁8尾、西蘭花1/2朵、去殼栗子8顆、薑絲適量、米酒適量
調味料:鹽適量、黑胡椒粉適量
 
作法:
1. 把全部食材洗乾淨,蝦仁去腸泥、放入米酒醃5分鐘備用。
2. 將西蘭花切小朵,汆燙至半熟備用。
3. 將平底鑊倒油熱鍋,先倒入薑絲爆香,再加入栗子翻炒。
4. 倒入蝦仁、西蘭花炒熟,以鹽、黑胡椒粉調味後即完成。


【栗子食譜6】栗子蘑菇濃湯

食材:去殼栗子5-8顆、蘑菇4顆、小顆薯仔1顆、洋蔥1/2顆、無鹽忌廉50克、高湯300毫升、牛奶80毫升
調味料:鹽適量、黑胡椒粉適量
 
作法:
1. 把全部食材洗乾淨,栗子、薯仔蒸熟後,將栗子切對半、薯仔切片備用。
2. 將蘑菇切片、洋蔥去皮切丁備用。
3. 取出平底鑊(倒少許油熱鍋),倒入洋蔥、蘑菇片炒香備用。
4. 取出調理機,將全部食材、鹽倒入打勻。
5. 把步驟4打勻的濃湯倒入湯鍋中,開小火煮滾,最後以黑胡椒鹽調味即完成。
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▲栗子食譜─栗子蘑菇濃湯。


【栗子食譜7】栗子五花肉

食材:去殼栗子12粒、帶皮五花肉300克、薑3-4片、辣椒適量(可省略)、香油適量、蔥花適量
調味料:薄鹽醬油3大匙、砂糖1大匙、蠔油適量、紹興酒適量
 
作法:
1. 把全部食材洗乾淨,五花肉切塊、辣椒切片備用。
2. 取出平底鑊(倒少許油熱鍋),把薑、辣椒爆香,再倒入五花肉炒至呈現白色。
3. 把調味料調勻後倒入平底鑊,再加入適量水並以大火煮滾;之後轉小火,蓋上鍋蓋續煮30-40分鐘。
4. 開蓋,轉為小火、翻抄至湯水略收乾;加入香油翻抄、撒上蔥花,完成。
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▲栗子食譜─栗子五花肉。




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