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健康知識│睡前別再滑手機 做這5件事提高腦排毒效率 

29th August, 2022| In Infographics / Well-Being

你也喜歡在睡覺前滑手機嗎?有研究指出,螢幕藍光會延後睡眠的週期,手機越滑越晚,睡眠嚴重不足,影響大腦排毒,造成腦部疾病。
可別以為只有肝腸五臟會排毒,不少研究已證實,大腦也有相似負責排毒的淋巴系統,若睡眠不足會讓「β-澱粉樣蛋白」在大腦中聚集,就像廢棄物一樣,越積越多,容易罹患帕金森氏症、阿茲海默症等。以下介紹幫助大腦排毒的睡前5種件事。

1、關掉所有3C產品

大部分的3C產品螢幕都有藍光,會抑制、延後大腦中的松果體分泌退黑激素,使大腦過於亢奮而睡不著覺,久而久之會出現入睡困難、睡眠時間延遲等問題。專家也指出,藍光可能會抑制抗利尿激素,睡前若頻用3C產品,會導致半夜頻尿,睡眠品質下降。 

▲現代人手機不離身,睡覺前也會滑手機後再入眠

2、靜坐休息

睡前花3~5分鐘,選擇一個安靜不吵雜,最有安全感、舒適的空間,閉上眼睛、試著讓自己的呼吸變慢,吸氣5秒、吐氣7秒。透過平穩的呼吸,可以刺激副交感神經,達到情緒穩定、放鬆的效果。大腦得到休息後,也能提高睡眠品質。

▲睡前靜坐休息,能幫助情緒穩定讓大腦休息

3、睡前梳頭

頭部屬於全身經絡較多的部位,經絡從額頭到後腦杓方向平行分布。睡覺前梳頭皮50下,可刺激頭部多重經絡,促進血液循環、增強細胞營養和氧氣供給、消除大腦疲憊,放鬆、促進睡眠。梳頭時可以選擇梳齒圓鈍、間距較大的寬扁型氣墊梳。

▲睡前用氣墊梳梳頭,能促進血液循環、消除疲勞

4、保持空氣流通

大腦佔全身耗氧量的四分之一,充足的氧氣可以加快大腦運作和排毒。因此睡眠時需要讓房間保持空氣流通,才能讓大腦有充足的氧氣進行排毒,耗掉的醣分也愈多。大腦若缺氧,會讓人的反應變慢、思維遲鈍,明明沒消耗體力,卻連打哈欠,還沒辦法入睡,影響睡眠品質。
 
▲房內空氣不流通使大腦缺氧,即使打哈欠也難入眠

5、選顆好枕頭

枕頭太高,會讓氣管、食道不順,呼吸變困難,也會造成大腦局部血流受阻、供血不順,引起頭皮發麻、落枕,早晨起床時肩頸變硬、痠痛;過軟的枕頭則無法保持頭部與身體間的平衡,一陣子之後,軟枕頭變低,也使頭部位置低於心臟,導致流向頭部的血液增加,血液集中於腦部,不利入睡、大腦排毒。最合適的枕高,以8–15cm為佳。
▲枕頭高度不宜太高或太低,以8–15公分為佳。



資訊參考來源: heho、Prevention、bwhealth

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