你也喜歡在睡覺前滑手機嗎？有研究指出，螢幕藍光會延後睡眠的週期，手機越滑越晚，睡眠嚴重不足，影響大腦排毒，造成腦部疾病。
可別以為只有肝腸五臟會排毒，不少研究已證實，大腦也有相似負責排毒的淋巴系統，若睡眠不足會讓「β-澱粉樣蛋白」在大腦中聚集，就像廢棄物一樣，越積越多，容易罹患帕金森氏症、阿茲海默症等。以下介紹幫助大腦排毒的睡前5種件事。
1、關掉所有3C產品
大部分的3C產品螢幕都有藍光，會抑制、延後大腦中的松果體分泌退黑激素，使大腦過於亢奮而睡不著覺，久而久之會出現入睡困難、睡眠時間延遲等問題。專家也指出，藍光可能會抑制抗利尿激素，睡前若頻用3C產品，會導致半夜頻尿，睡眠品質下降。
▲現代人手機不離身，睡覺前也會滑手機後再入眠
2、靜坐休息
睡前花3~5分鐘，選擇一個安靜不吵雜，最有安全感、舒適的空間，閉上眼睛、試著讓自己的呼吸變慢，吸氣5秒、吐氣7秒。透過平穩的呼吸，可以刺激副交感神經，達到情緒穩定、放鬆的效果。大腦得到休息後，也能提高睡眠品質。
▲睡前靜坐休息，能幫助情緒穩定讓大腦休息
3、睡前梳頭
頭部屬於全身經絡較多的部位，經絡從額頭到後腦杓方向平行分布。睡覺前梳頭皮50下，可刺激頭部多重經絡，促進血液循環、增強細胞營養和氧氣供給、消除大腦疲憊，放鬆、促進睡眠。梳頭時可以選擇梳齒圓鈍、間距較大的寬扁型氣墊梳。
▲睡前用氣墊梳梳頭，能促進血液循環、消除疲勞
4、保持空氣流通
大腦佔全身耗氧量的四分之一，充足的氧氣可以加快大腦運作和排毒。因此睡眠時需要讓房間保持空氣流通，才能讓大腦有充足的氧氣進行排毒，耗掉的醣分也愈多。大腦若缺氧，會讓人的反應變慢、思維遲鈍，明明沒消耗體力，卻連打哈欠，還沒辦法入睡，影響睡眠品質。
▲房內空氣不流通使大腦缺氧，即使打哈欠也難入眠
5、選顆好枕頭
枕頭太高，會讓氣管、食道不順，呼吸變困難，也會造成大腦局部血流受阻、供血不順，引起頭皮發麻、落枕，早晨起床時肩頸變硬、痠痛；過軟的枕頭則無法保持頭部與身體間的平衡，一陣子之後，軟枕頭變低，也使頭部位置低於心臟，導致流向頭部的血液增加，血液集中於腦部，不利入睡、大腦排毒。最合適的枕高，以8–15cm為佳。
▲枕頭高度不宜太高或太低，以8–15公分為佳。
資訊參考來源： heho、Prevention、bwhealth
