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健康知識|養好人體第二顆心臟!踏麥運動鍛鍊小腿肌

11th September, 2021| In Infographics / Fitness

小腿有人體第二顆心臟之稱,是因為小腿肌肉透過伸縮運動,可協助血液輸送至全身各處;因此,適度鍛鍊小腿肌肉可幫助促進血液循環、減輕心臟負擔,有益身體健康。而身兼藥師和營養學博士的日本專家宇多川久美子,所開發的「踏麥運動」可有效訓練小腿肌肉與身體平衡感,還能端正走路姿態!

腿部靈活人不老!鍛鍊小腿肌力,促進血液循環



人體心臟是將血液送至全身的重要角色,由心臟送出的血液經由動脈將氧氣與養分送到全身細胞裡,而當順流而下的血液要反重力回到上方的心臟時,需要非常大的動力;此時,小腿的肌肉收縮會擠壓血管,能將滯留於下半身的血液送回心臟 ,也因此小腿被稱為「人體的第二顆心臟」。

平常沒在運動的人,如果小腿肌力不足的話,回流到心臟的血液就會減少,導致血液循環變慢,而為了將滯留於下半身的血液送回心臟 ,此時心臟便會加壓、更努力地送出血液,以將沉積於下半身的血液推回來,這便會大大增加心臟的負擔,進而影響身體健康。

踏麥運動鍛鍊小腿肌肉與平衡感,簡單3步驟跟著做!



「踏麥運動」是宇多川久美子以農夫在麥田裡對小麥進行踩踏的動作為發想而設計的運動,可幫助鍛鍊小腿肌力、促進血液循環、訓練身體平衡感,同時因為腿部的深層肌肉會影響走路的姿勢,因此還能幫助端正走路姿態!



踏麥運動簡單3步驟:

1.將雙腳腳掌打開,約距離一個手掌大的間隔,並挺直身體站好,雙手可插腰或垂直放下。

2.雙腳「腳跟」慢慢往上提,做出像是踮腳的動作,同時頭頂往上延伸,讓身體有被拉長的感覺,此時可感受一下小腿的肌肉收縮,停留約5秒後,腳跟再緩緩放下,重複持續做30次。做這個動作時若感覺重心不穩,可扶著牆壁或椅子進行。

3.接著將一腳「腳尖」往上提,腳跟保持貼在地面,感受到小腿後方肌肉有伸展、緊縮的感覺後,再將腳尖緩緩放下,接著換另一隻腳的腳尖做同樣的動作。左、右腳交互持續做30次(等於一隻腳做15次)。




資訊參考來源:top1health、kumiko.udagawa

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