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喝水太少易血栓、影響睡眠?身體缺水7大徵兆,提醒你該喝水了

15th June, 2021| In Medical

隨著疫情升溫,越來越多人接種新冠疫苗,外國出現有人接種阿斯利康疫苗後引起血栓的嚴重不良反應。但你知道當水喝太少、身體缺水時也容易引起血栓嗎?美國國家科學院工程與醫學指南中指出,身體缺水會導致血液濃稠,增加血液凝結成血塊的風險,嚴重時會引發血栓及其他併發症。而當身體水分不足時,並不會只透過「口渴」來傳達缺水訊息,以下7種症狀出現時,就是身體在提醒你該喝水了!

不渴不等於不缺水!身體缺水7大徵兆



1.記憶力下降、容易焦慮煩躁
根據《美國臨床營養期刊》的研究證實,身體只要失去體重0.72% 的水分,就會影響記憶與情緒!沒喝水的受試者出現記憶力下降、心情低落、容易焦慮或煩躁。此外,從英國研究中也可發現,學齡兒童只要補充少量的水份(25 ml),就能提升視覺搜尋能力與專注力。當身體補充足夠水分,大腦就能獲得更多能量,進而強化腦部功能、提高記憶力與專注力。

2.頭暈、頭痛
身體缺水使得血液量減少且濃稠,會使血流無法迅速到達腦部,在這種情況下活動或變換姿勢時,容易造成暈眩。同時,因大腦血流量減少導致攜氧量不足,大腦血管就會擴張,造成腫脹、發炎,進而引起頭痛。

3.身體疲倦、提不起勁
血紅素透過血液循環輸送氧氣到身體各組織細胞,以提供養分、產生能量。而當身體缺水時,會降低血液循環速率以儲存能量,若血液循環減緩,運送到各器官、肌肉組織的氧氣量也變少,就會覺得身體疲倦、精神不濟、提不起勁。

4.睡眠品質不佳
從《睡眠雜誌》中的研究發現,身體缺水會造成淺眠、睡眠品質不佳。這是因為人在睡覺時,身體中的水分依然會代謝、蒸發,而當水分不足時,身體代謝率就會下降,且會出現身體燥熱、口乾舌燥的情形,不但無法熟睡,也容易睡睡醒醒的,影響睡眠品質。因此在睡前可以喝少許水,但要避免喝大量的水,以免一直想上廁所也會影響睡眠。



5.出現口臭、眼睛乾澀、體味明顯
身體缺水時,唾液量跟著減少,不僅容易口乾舌燥,口腔的自潔作用也會下降,此時細菌就容易繁殖、發酵,進而引起口臭。同時,淚液量也會減少,少了淚液的滋潤,眼睛就容易乾澀、不舒服。此外,人體排汗時會帶有鹽分,當身體水分不足時,汗水中的鹽分濃度自然會提高,身體散發出的體味也會變重。

6.上廁所頻率減少、尿液顏色深且臭
當喝水足夠時會頻繁排尿,一般而言,膀胱儲存約200~400 CC的尿量就會開始想上廁所,一天下來約排尿6~7次都算是正常次數,若少於這個次數可能就是水喝太少了!此外,除了上廁所頻率減少外,身體水分不足時的尿液顏色會變深,且會散發出難聞臭味;在水分攝取足夠的情況下,尿液應呈現透明微黃色,且味道不會太重。

7.呼吸加快、心跳加速、過敏症狀頻繁發作
若在身體水分不足的情況下活動,心臟為了補償體內血液流量減少,會跳動得比平常更快,進而產生心跳加速或心悸。同時,身體缺水時,免疫系統會釋放大量組織胺,若組織胺進入肺部,小支氣管就會產生痙攣、收縮異常,使得呼吸道變窄,此時空氣難以順暢進出,就會導致呼吸加快或困難、甚至引起氣喘。此外,根據外國醫學研究發現,攝取足夠的水分有助於改善氣喘等身體過敏症狀。



資訊參考來源:buzzorange、commonhealth

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