我們往往會藉由運動，來鍛鍊身心，但當家裡的長者，屬於類風濕性關節炎患者，或本身屬於病者的人想要運動時，就不得不考量到運動的強度、頻率和時間。
類風濕性關節炎的患者也需要運動，甚至常被醫生鼓勵，透過運動來減重，以減輕關節的負擔。但如果某項運動較吃力、且上課形式也不符合你的個性時；你或許可以考量，單獨上健身房運動，或參加一些較靜態的課程。不過，由於病者們通常會受到晨間僵硬、關節腫痛所苦，因此晨間的運動課程，也不適合病者們參與。
類風濕性關節炎患者適合的運動有哪些？
1.高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training,HIIT）
根據American College of Sports Medicine的說法，高強度間歇訓練，屬於近年熱門的運動項目之一。HIIT是透過交替進行高強度運動，來提升心率，且運動時間也較短，通常僅需30分鐘左右甚至更短。
此外，HIIT也有助於減重，對於改善類風濕性關節炎的病情大有好處，因為減重有助於減輕關節軟骨損耗。不過，如果患者想做HIIT運動來改善病情，最好只做低衝擊性的HIIT運動，例如使用橢圓機、靠背式單車（recumbent bike）和游泳。
2.芭蕾伸展操運動（Ballet Barre Workout）
芭蕾伸展操運動是一種低衝擊、但可讓身體肌肉變得結實的運動，類似於芭蕾舞演員的訓練，並專注在雕塑細長的肌群上。根據專家的說法，芭蕾伸展操運動的移動範圍容易調整，因此若感到關節不適時，也可立即換到下一個動作；此外，這種運動形式也較舒緩，因此不必擔心會突然施加太多壓力在關節上。
3.騎飛輪健身單車（Spinning）
和一般人所想的不同，飛輪車屬於低衝擊性的運動；不過，當你的類風濕性關節炎病情很嚴重時，或身體存在其他健康問題時，就必需考量是否真的得騎飛輪，或者可改做其他運動。
在騎飛輪時，你可以適度地觀察關節的狀況來調整；例如站著騎會感到難受，可以改成坐著騎，此外，訓練的強度也應該慢慢漸進，不能一下子就提升太多。而騎飛輪帶來的好處是，它可以增加關節的靈活性，並且訓練關節周圍的肌肉。
4.與舞蹈有關的健身運動
尊巴舞（Zumba）、肚皮舞或受印度寶萊塢風格影響的舞蹈，都適合類風濕性關節炎的患者來跳。根據美國Arthritis Foundation建議，如果病者剛開始跳舞，最好先從和緩的舞步開始，並配合自身的步調，之後再加快到其他人跳舞速度的一半就好。
如果你對某一堂課程特別有興趣，也可以提早到教室，詢問舞蹈老師如何適度調整，像是膝蓋、臀部和手腕，這些病者們容易感到難受的部位，都可以透過調整舞步來改善。
資訊參考來源：everydayhealth
