根據心臟病專家的說法，走路能夠維持心血管健康，且能提供多項好處，但什麼才是正確的走路方式？又該如何才能維持走路習慣呢？
根據英國公共衛生部的資訊，人們在中年也就是40歲以後的活動量開始減少，但根據專家建議，每天只需要運動10分種，就能對健康產生良好影響，並將早死的風險降低15%。
然而，根據英國公共衛生部的數據，在40-60歲族群裡，每10個人中就有4人，無法做到定期運動，甚至連每月一次10分鐘的快走也無法達成。
走路對老年人的好處有哪些？
事實上，根據心臟病專家的說法，走路和跑步一樣，都有益於心血管健康，甚至還能提供以下好處：
- 減輕壓力及改善緊張情緒
- 維持健康體重並減少體脂肪
- 預防心臟病、中風、高血壓和第二型糖尿病
- 增強骨骼和肌肉
- 增加肌耐力
- 維持精力
- 改善認知和記憶力、促進睡眠
- 提升平衡和協調能力
- 增進免疫力
此外，根據專家的說法，當人走得越快、次數越頻繁或距離越遠時，帶來的好處就越大。如果你想運動，可以先從散步開始，慢慢提升速度改成快走；或將散步和快走交替進行，藉此達到間歇訓練的效果，也能比單純的散步消耗掉更多的卡路里，且能在短時間內完成。
暸解正確的走路方式
正確的走路姿勢包括：
- 將頭部自然舉起，視線朝前方，而非看向地面
- 脖子、肩膀和背部自然放鬆，並自在地擺動手臂
- 腹部肌肉稍微收緊，背部呈現挺直，不向前或向後拱起
- 走路時用到整隻腳，包含腳跟到腳趾
此外，走路時還應該依據天氣和時間，考量到穿著和保暖問題，以及腳上穿的鞋子的舒適度，例如：
1.可選擇可以支撐足弓、堅固且鞋底較厚的鞋子，來保護雙腳並達到緩衝效果。
2.穿著寬鬆且適合當時天氣的衣物，像是吸濕排汗的質料，可以讓你感覺比較舒服。
3.如果天黑時才在戶外散步，最好穿著帶有反光帶的衣物；如果選擇白天外出，則要塗抹防曬乳、佩戴帽子甚至太陽眼鏡。
4.可以搭配使用計步器，或是手機的應用程序，來記錄走路的時間、距離、心率及消耗掉的卡路里。
5.最好先做熱身，例如先慢走5-10分鐘，再開始步行。而當長時間的步行結束後，也可以透過慢走，幫助肌肉冷卻下來。
設定實際的運動目標
理想的運動目標是每週五天，每次至少 30分鐘。當每分鐘能走到100步時，就屬於快走而非散步，此時，你會感到自己的身體會變得溫暖、呼吸也跟著加快，與他人交談時會出現輕微喘氣。而這種運動方式，對於40歲以上的族群來說，能有效避免慢性疾病找上門，也不至於對身體造成太多負擔。
如果你想將走路融入到日常生活，就必需堅持下去，你可以透過以下方式來達成目標：
1.將走路融入日常生活
可以從最容易達成的項目開始，例如午休時外出散步10分鐘；當習慣養成後，再設定一個新的習慣，像是下班後散步20分鐘。
此外，你也可以計畫多條不同的散步路線，例如到公園快走，或是假日去走山路；或下班後提前一兩站下車，再走路回家；或將快走和散步交叉進行等等。當不小心忘記或有要事，無法完成原定計畫時，也不要感到挫折，只需要提醒自己再重新開始即可。
2.讓走路變得愉快
你可以聽一些放鬆的音樂，或在一天內的不同時間散步，觀察日出和日落景色的不同；或到不同景點散步，探索四周的景色、聲音及觀察人群等，都會讓步行變得更有趣。
此外，你也可以放狗，藉由可愛同伴的幫助，來增添動力，但要記得攜帶塑膠袋和清理器具，才能在需要的時候立即清潔。此外，你也可以和伴侶或孩子一起，養成固定時間散步的習慣，一同度過美好的時光。
資訊參考來源：mayoclinic、healthline、prevention.com
