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【醫療保健】哈佛研究,預防跌倒的第一名運動竟然是它

28th June, 2021| In Medical

根據調查發現,老年人每6人就有1人曾經歷過跌倒,且年紀愈大、機率愈高。若要預防跌倒造成嚴重的後果,首重平時下肢力量及平衡感的訓練。這時該進行哪種運動最有效呢?

高齡跌倒問題不可忽視
根據調查,65歲以上老人,每6人就有1人曾經歷過跌倒;而從台灣的統計數據也可發現,跌倒為老人事故死亡的第二名。可見得跌倒問題,已成為高齡社會必須關注的重要議題之一。

老人為何容易跌倒?大略歸納下列幾項常見原因:
1.慢性病造成平衡感喪失
2.關節退化
3.肌肉量不足或無力
4.有白內障等視力問題
5.鞋子無防滑設計或不合腳
6.環境雜物過多或設計不佳



跌倒可能引發哪些問題?
老年人跌倒常會導致嚴重的後果,因為他們多數有關節退化及骨質疏鬆問題,所以當跌倒發生時,往往會造成髖關節、脊椎及手腕骨折,而若需要開刀治療,則又會產生另外的風險。根據統計,跌倒老人中有30%需要醫療照護,除此之外,跌倒也會引發老年人的心理問題,進而影響健康。

跌倒經歷會使老年人的心裡蒙上陰影,導致畏懼外出及活動,長久下來易使肌肉量不足及骨質疏鬆等問題更加惡化,甚至也會讓心肺功能下降、出現便秘、失眠等其他健康問題。

比起瑜伽,跳舞更能降低跌倒機率
要預防跌倒,首重提升下肢的力量及鍛鍊平衡感。過去曾有研究表示,老年人從事舞蹈運動,有助於提升認知及生活能力。而根據瑞士蘇黎世大學及哈佛大學公共衛生學院的研究更發現,跳舞不僅有以上好處,它還可以增進老年人的平衡能力、移動能力以及下肢力量,只要每周進行1次以上跳舞類運動,就能降低跌倒機率37%;每周跳舞3次以上,則可降低53%的跌倒機率。若能將跳舞提高頻率(每周3次以上)及養成長期習慣(持續3-6個月),對身體功能改善及預防跌倒獲益更大。而研究中所謂的跳舞,並不包括瑜伽,但包含類似廣場舞、拍手舞、太極拳等。



除此之外,日本東京老年研究所也針對70-84歲的年長女性,做了一份包含16項運動的調查,發現在慢跑、散步、舞蹈……等16種運動項目中,只有舞蹈能避免高齡婦女失智、失能,及有助於她們維持日常行走、吃飯、穿衣等等生活自理能力,而其降低失能機率甚至高達73%。

至於為何舞蹈可以為年長女性帶來這麼多好處?研究人員推測,跳舞時需要平衡感、耐力及肌肉力量,所以長期下來對提升身體機能有幫助;而跳舞過程需記住舞步、與音樂及同伴協調搭配,這些認知提升則與能維持較高生活自理能力有關。


資訊參考來源:health.tvbs、heho


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