根據調查發現，老年人每6人就有1人曾經歷過跌倒，且年紀愈大、機率愈高。若要預防跌倒造成嚴重的後果，首重平時下肢力量及平衡感的訓練。這時該進行哪種運動最有效呢？
高齡跌倒問題不可忽視
根據調查，65歲以上老人，每6人就有1人曾經歷過跌倒；而從台灣的統計數據也可發現，跌倒為老人事故死亡的第二名。可見得跌倒問題，已成為高齡社會必須關注的重要議題之一。
老人為何容易跌倒？大略歸納下列幾項常見原因：
1.慢性病造成平衡感喪失
2.關節退化
3.肌肉量不足或無力
4.有白內障等視力問題
5.鞋子無防滑設計或不合腳
6.環境雜物過多或設計不佳
跌倒可能引發哪些問題？
老年人跌倒常會導致嚴重的後果，因為他們多數有關節退化及骨質疏鬆問題，所以當跌倒發生時，往往會造成髖關節、脊椎及手腕骨折，而若需要開刀治療，則又會產生另外的風險。根據統計，跌倒老人中有30%需要醫療照護，除此之外，跌倒也會引發老年人的心理問題，進而影響健康。
跌倒經歷會使老年人的心裡蒙上陰影，導致畏懼外出及活動，長久下來易使肌肉量不足及骨質疏鬆等問題更加惡化，甚至也會讓心肺功能下降、出現便秘、失眠等其他健康問題。
比起瑜伽，跳舞更能降低跌倒機率
要預防跌倒，首重提升下肢的力量及鍛鍊平衡感。過去曾有研究表示，老年人從事舞蹈運動，有助於提升認知及生活能力。而根據瑞士蘇黎世大學及哈佛大學公共衛生學院的研究更發現，跳舞不僅有以上好處，它還可以增進老年人的平衡能力、移動能力以及下肢力量，只要每周進行1次以上跳舞類運動，就能降低跌倒機率37%；每周跳舞3次以上，則可降低53%的跌倒機率。若能將跳舞提高頻率（每周3次以上）及養成長期習慣（持續3-6個月），對身體功能改善及預防跌倒獲益更大。而研究中所謂的跳舞，並不包括瑜伽，但包含類似廣場舞、拍手舞、太極拳等。
除此之外，日本東京老年研究所也針對70-84歲的年長女性，做了一份包含16項運動的調查，發現在慢跑、散步、舞蹈……等16種運動項目中，只有舞蹈能避免高齡婦女失智、失能，及有助於她們維持日常行走、吃飯、穿衣等等生活自理能力，而其降低失能機率甚至高達73%。
至於為何舞蹈可以為年長女性帶來這麼多好處？研究人員推測，跳舞時需要平衡感、耐力及肌肉力量，所以長期下來對提升身體機能有幫助；而跳舞過程需記住舞步、與音樂及同伴協調搭配，這些認知提升則與能維持較高生活自理能力有關。
資訊參考來源：health.tvbs、heho
