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【健康飲食】「C朗養身之道」超自律飲食、充足睡眠、自主運動,使生理年齡倒退10歲

22nd November, 2021| In Nutrition


年紀已屆36歲的葡萄牙球星C朗(Cristiano Ronaldo),是全球最知名的足球明星之一,但這年紀對多數運動員來說,已經過了體能巔峰的時候,但在C朗身上卻看不出歲月對他的影響,屢屢為效力球隊帶來好成績不說,近期出賽還拿下歐洲冠軍聯賽的出場王、得分王,這些榮耀全來自於他自律飲食與充足睡眠所賜。他是如何控管飲食和睡眠、保持好生理狀態的呢?


以嚴格的飲食控管聞名,連帶影響隊友

C朗對飲食控管是出名嚴格的球星,從他今年參加歐洲盃記者會上,將可樂挪走放上礦泉水的舉動,就能得知他在健康飲食的觀念,已成為日常生活的一部分。根據英國媒體《The Sun》的報導,C朗一天需要吃6餐,但每一餐都相當精簡,報導中指出他一天日常的飲食如下表。


據了解,C朗效力於皇家馬德里足球隊時,即開始聘請營養師為他擬定營養菜單,一直以來C朗飲食大多以高蛋白、高纖、低脂為主要,而他最喜愛的高蛋白來源不外乎雞肉與魚肉。他曾向媒體表示,因為雞肉高蛋白質、低脂的特性,讓他覺得雞肉是很「神奇」的食物;而魚類他則是偏愛劍魚、呑拿魚、鱈魚等,總熱量控制在3200大卡左右,並且不喝碳酸飲料、不喝酒。

這樣的飲食習慣,也連帶影響了隊友。據悉,曼徹斯特聯足球隊(Manchester United)簡稱曼聯,守門員Lee Grant透露,隊友會在週五晚餐後吃些點心、蛋糕等食物犒賞自己,但在C朗轉回曼聯後,大家看到他餐盤裡只有健康的藜麥、牛油果和水果等,就沒有人敢去拿高糖、高熱量的食物了。

至少睡滿8小時,自主運動不懈怠

此外,C朗堅持每天睡好睡滿8小時,他認為充足的睡眠,能將日常訓練發揮最大的效能,而且睡眠能有助於肌肉修復,尤其在比賽前,他絕對會早睡早起。根據《The Sun》報導,C朗曾接受運動睡眠教練Nick Littlehales指導,採取「多階段睡眠(Polyphasic Sleep)」方式,每天睡5次、每次90分鐘,以應付較密集的賽程,讓身體得到更充分的休息、恢復。

然而,C朗六塊腹肌的好身材,不僅由飲食控制,還靠日常的自主訓練得以換來。他一週上健身房5次,喜好項目像是核心訓練、重量訓練、pilates、有氧結合無氧運動等,還會和大兒子-小C朗Cristiano Ronaldo Jr一起游泳,順便拉近親子關係。

因為飲食控制、充足睡眠、自主運動,讓身高185公分的C朗,體脂肪長年維持在7%左右,比一般足球員的11%體脂肪數值還來的少,所測出的生理年紀也比他實際年紀還要小10歲。這也充分顯示,嚴謹的自我管理下,的確是能讓身體維持在最穩定、健康的狀態;雖然C朗是以運動員的超級高標準在管理身材,人們還是可以參考他堅持健康飲食、充足睡眠、規律運動等方式,自我管理出健康體態。


圖片來源:Instagram@cristiano

資訊參考來源:THE Sun、PUNDIT ARENA


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