拳擊可以當作日常運動？需要與人對打嗎？以及完全沒有基礎的一般人能做嗎？其實，在美國蔚為流行，接著傳進亞洲地區的拳擊運動，並沒有想像中那麼難入門，且它超燃脂，屬於高強度運動，同時還能雕塑全身肌肉，所以近幾年來深受不少歐美名流的推崇。
Jennifer Aniston逆齡身材歸功於拳擊運動
Hollywood知名女星、曾獲《時人雜誌（People Magazine）》評選為「全球最美女性」的Jennifer Aniston，一現身即能成為大眾的焦點。年過半百的她，不論身材及樣貌依舊亮麗，讓人不禁好奇歲月為何沒有在她身上留下痕跡。其實Jennifer Aniston能依舊保持年輕體態，都得歸功於她長期以來努力不懈的健身，而其中讓她堅持最久及傾心的健身項目，就屬拳擊運動了。
根據她的健身教練表示，Jennifer Aniston日常主要的訓練項目包括肌力訓練、有氧及拳擊運動，並以跳繩、彈力帶及拳擊交替進行，且每天持續運動1-2小時以上。而拳擊運動之所以讓她愛不釋手、持續多年，與運動時必需身心都投入有關。她曾表示，拳擊不像騎在單車上，因為運動當下大腦也必須思考，想著下一個動作，而不是放空，因此更增添樂趣。而長期拳擊鍛鍊，除了讓她身材緊緻、曲線曼妙外，其手臂呈現的完美線條，更讓它有「紅地毯手臂」之稱。
▲Jennifer Aniston熱愛拳擊，讓她保持好身材。
拳擊運動對身體的益處
拳擊運動看似一項為了精進格鬥、對打的練習，但其實，不為競賽的一般人，也可以藉由拳擊練習來達到健身的目的。整體來說對身體有下列3個益處：
1.拳擊運動可鍛鍊手臂、肩膀、腰部、臀部及大小腿
2.拳擊屬於高強度運動，可增強心肺功能、促進代謝及消耗熱量
3.拳擊運動中會對空揮拳、踢拳，有助釋放壓力
坊間常見的拳擊運動課程
而目前坊間常見的拳擊運動課程大略有3種：有氧拳擊、健身拳擊、拳擊有氧。以一般拳擊運動入門者來說，有氧拳擊是最佳的入門選擇，1小時下來約可消耗600大卡熱量，而這也是美國近年來相當熱門的健身運動項目。
▲拳擊為美國近年來相當熱門的健身運動項目。
有氧拳擊
課程內容主要是以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎，並搭配音樂進行，讓運動揮汗的同時還能宣洩壓力及情緒。整堂課會穿插空拳訓練、打手靶（擊打沙袋或拳擊手靶）、跳繩及健身等動作，屬於高強度運動，是瘦身兼具健身的絕佳運動選擇。
健身拳擊
主要是結合踢拳、武術、健身和有氧運動而成。課程中會從強調肌肉與關節的熱身運動開始，然後是設計好的打鬥動作及揮擊沙袋練習，最後再以肌力訓練及伸展作為完結。健身拳擊是以武術為基礎的高強度、高張力運動，可增強肌力、雕塑身材、提升心肺功能，並能增強自信心。
拳擊有氧
這是一個拳擊結合有氧的運動，課程中沒有對打，也沒有揮擊沙袋等動作，主要是在有氧運動中加入對空踢拳等動作，能提升基礎代謝率、心肺功能，還能達到宣洩壓力的目的，是專業醫生十分推薦的運動項目之一。
練習拳擊時該注意哪些事？
正因為拳擊運動屬於爆發力極強的運動，所以對於想要從事的人，一定要特別小心，以下為運動前後注意事項：
▲進行拳擊運動前，一定要暖身，以免運動傷害。
1.拳擊練習前記得要暖身。正如前文所說，拳擊為高強度運動，暖身不夠容易運動傷害。
2.避免與運動夥伴靠太近，及在擁擠的空間裡練習，以免衝撞受傷。
3.膝蓋微彎，出拳勿過度猛烈。
4.運動前後都要喝水，因為過程中會大量出汗。
5.若運動中出現心跳過快、頭暈、抽筋等現象，可改做舒緩運動或立刻停下來。
資訊參考來源：commonhealth、fiftyplus
