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Jennifer Aniston曼妙身材都靠它!拳擊運動超燃脂,還可鍛鍊全身肌肉

14th November, 2022| In Fitness

拳擊可以當作日常運動?需要與人對打嗎?以及完全沒有基礎的一般人能做嗎?其實,在美國蔚為流行,接著傳進亞洲地區的拳擊運動,並沒有想像中那麼難入門,且它超燃脂,屬於高強度運動,同時還能雕塑全身肌肉,所以近幾年來深受不少歐美名流的推崇。

 

Jennifer Aniston逆齡身材歸功於拳擊運動

Hollywood知名女星、曾獲《時人雜誌(People Magazine)》評選為「全球最美女性」的Jennifer Aniston,一現身即能成為大眾的焦點。年過半百的她,不論身材及樣貌依舊亮麗,讓人不禁好奇歲月為何沒有在她身上留下痕跡。其實Jennifer Aniston能依舊保持年輕體態,都得歸功於她長期以來努力不懈的健身,而其中讓她堅持最久及傾心的健身項目,就屬拳擊運動了。

根據她的健身教練表示,Jennifer Aniston日常主要的訓練項目包括肌力訓練、有氧及拳擊運動,並以跳繩、彈力帶及拳擊交替進行,且每天持續運動1-2小時以上。而拳擊運動之所以讓她愛不釋手、持續多年,與運動時必需身心都投入有關。她曾表示,拳擊不像騎在單車上,因為運動當下大腦也必須思考,想著下一個動作,而不是放空,因此更增添樂趣。而長期拳擊鍛鍊,除了讓她身材緊緻、曲線曼妙外,其手臂呈現的完美線條,更讓它有「紅地毯手臂」之稱。


▲Jennifer Aniston熱愛拳擊,讓她保持好身材。

拳擊運動對身體的益處

拳擊運動看似一項為了精進格鬥、對打的練習,但其實,不為競賽的一般人,也可以藉由拳擊練習來達到健身的目的。整體來說對身體有下列3個益處:

1.拳擊運動可鍛鍊手臂、肩膀、腰部、臀部及大小腿
2.拳擊屬於高強度運動,可增強心肺功能、促進代謝及消耗熱量
3.拳擊運動中會對空揮拳、踢拳,有助釋放壓力

坊間常見的拳擊運動課程

而目前坊間常見的拳擊運動課程大略有3種:有氧拳擊、健身拳擊、拳擊有氧。以一般拳擊運動入門者來說,有氧拳擊是最佳的入門選擇,1小時下來約可消耗600大卡熱量,而這也是美國近年來相當熱門的健身運動項目。


▲拳擊為美國近年來相當熱門的健身運動項目。


有氧拳擊

課程內容主要是以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎,並搭配音樂進行,讓運動揮汗的同時還能宣洩壓力及情緒。整堂課會穿插空拳訓練、打手靶(擊打沙袋或拳擊手靶)、跳繩及健身等動作,屬於高強度運動,是瘦身兼具健身的絕佳運動選擇。

健身拳擊

主要是結合踢拳、武術、健身和有氧運動而成。課程中會從強調肌肉與關節的熱身運動開始,然後是設計好的打鬥動作及揮擊沙袋練習,最後再以肌力訓練及伸展作為完結。健身拳擊是以武術為基礎的高強度、高張力運動,可增強肌力、雕塑身材、提升心肺功能,並能增強自信心。

拳擊有氧

這是一個拳擊結合有氧的運動,課程中沒有對打,也沒有揮擊沙袋等動作,主要是在有氧運動中加入對空踢拳等動作,能提升基礎代謝率、心肺功能,還能達到宣洩壓力的目的,是專業醫生十分推薦的運動項目之一。

練習拳擊時該注意哪些事?

正因為拳擊運動屬於爆發力極強的運動,所以對於想要從事的人,一定要特別小心,以下為運動前後注意事項:


▲進行拳擊運動前,一定要暖身,以免運動傷害。


1.拳擊練習前記得要暖身。正如前文所說,拳擊為高強度運動,暖身不夠容易運動傷害。
2.避免與運動夥伴靠太近,及在擁擠的空間裡練習,以免衝撞受傷。
3.膝蓋微彎,出拳勿過度猛烈。
4.運動前後都要喝水,因為過程中會大量出汗。
5.若運動中出現心跳過快、頭暈、抽筋等現象,可改做舒緩運動或立刻停下來。


資訊參考來源:commonhealth、fiftyplus 


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