2018 年哈佛大學公共衛生學院發現5種習慣，可以延長一個人的壽命長達十年或更長的時間。在這項研究中，研究人員分析了 34 年以來78,000 名女性和27 年以來44,000 名男性的健康數據，結果發現健康行為與心血管問題之間存在相關性—與生活方式最不健康的人相比，保持最健康生活方式的人，其死於心血管疾病的風險降低了82%，死於癌症的風險則降低了65%。
除了戒煙、少喝酒以外，維持良好的睡眠品質，也與壽命長度有關。除此之外，以下是科學證實的5種健康習慣，來看看你是不是都有做到吧！
1. 避免暴飲暴食
卡路里攝入量和長壽之間的關係，近年來引起了科學界的強烈興趣。動物研究發現，減少正常卡路里攝入量的10-50%，可能可以延長小老鼠的壽命。
對於人類中較長壽者的相關研究也指出，長壽者的熱量攝入量低，且在年輕時就維持固定的體重，沒有變胖，這樣的習慣可能有助於延長壽命，降低罹患癌症、神經退化性疾病、心血管疾病和第二型糖尿病等重大疾病的風險。不過仍需要更多的研究才能證實這一點。
2. 每天運動
毫不奇怪！保持身體活躍可以讓你保持健康並延長壽命。台灣國家衛生研究院的一項研究發現，每天只需運動 15 分鐘，即可將預期壽命延長3年，此外，每日運動時間每增加 15 分鐘，過早死亡的風險則降低 4%。
另外一項2015年法國進行的研究也指出，即使每周運動的時間少於150分鐘，過早死亡的風險也能降低 22%；而達到 150 分鐘建議時間的人，其過早死亡的可能性降低了 28%；若超過150分鐘，則降低 35%。
3. 避免慢性壓力和焦慮
焦慮和壓力可能會顯著縮短你的壽命，而保持樂觀與快樂，則能帶給你長期的身心健康益處。
2009年荷蘭Tilburg University進行的一項研究發現，長期焦慮的中年女性，其死亡率增加了高達77%。研究長期追蹤5,073 位 46-54 歲的女性，在10年後，114 名 （2.2%）女性在平均年齡 56.4（+/-3.1） 歲時死亡，而肺癌（23%）、心血管疾病（18%）和乳腺癌（15%）是主要的死亡原因。在排除吸煙、獨居和受教育程度低等與死亡率相關的風險因素後，發現長期處在焦慮狀態的人，其死亡風險大大提升。
同樣地，與壓力程度低的男性相比，長期焦慮或壓力大的男性，其過早死亡的風險高出了三倍。
4. 多吃蔬果少吃肉
多吃植物性食物，例如水果、蔬菜、堅果種子類、全穀物和豆類，可以降低罹患疾病的風險並延長壽命。
許多研究認為，多吃青菜、水果，少吃肉，可以降低過早死亡以及降低罹患癌症、心臟病、憂鬱症和大腦退化的風險，因為蔬果通常富含天然抗氧化劑，像是多酚、類胡蘿蔔素、葉酸和維他命 C等，能夠幫助身體清除體內自由基，預防慢性疾病。
5. 喝咖啡或茶預防慢性病
喝咖啡或茶可以預防慢性病，綠茶中的多酚和兒茶素，可以幫助降低罹患癌症、糖尿病和心臟病的風險；研究也發現，咖啡能夠降低罹患第二型糖尿病、心臟病、部分癌症和失智症的風險。此外，與不喝咖啡的人相比，有喝咖啡習慣的人，其過早死亡的風險降低了 20-30%。
根據《美國2015～2020飲食指南》和歐盟食品安全局（EFSA）的建議，每日咖啡因的攝取量最好不要超過400 毫克（約4杯咖啡的量，以每杯240毫升計算）。因為攝入過多咖啡因容易導致失眠和焦慮。
資訊參考來源： healthline、CNBC
