如果可以，每個人都想要時時保有好心情，可無奈生活瑣事、工作壓力、經濟狀況等，總讓人不自覺陷入情緒低點。不過，別讓自己情緒無限Down到谷底，影響日常生活，想提升好心情其實有方法！
不要忽略情緒，長期累積演變心理健康問題
隨著社會發展快速，民眾獲得更進步、便利、科技化的生活，卻沒有過得更加快樂、健康。根據英國國民保健署（NHS）資料，英國每年約有1/4的民眾有心理健康上的困擾，其中包括焦慮（5.9%）、抑鬱（3.3%）、創傷後壓力症（Posttraumatic stress disorder， PTSD，4.4%）。
在生活步調快速的今日，面對工作、經濟、生活、社會氣氛、全球局勢等影響，人們不自覺地承擔了過多的壓力、負面情緒。同時，也忽略了排解的方法，以至於讓負面情緒像是滾雪球一般，經由長期累積之下，便逐漸造成心理健康上的問題。
日常6項行為幫助自己提振情緒
為避免讓自己持續地在負面想法裡打轉、走不出去，人們必須要更有意識地了解自己的情緒變化，並且積極地行動、提出作為，以打破壞情緒的僵局，適時地拉自己一把。以下提供6種日常就能幫助自己提振情緒的方式，關注心理健康，讓自己更容易感覺快樂。
1.維持健康飲食
近年多項研究發現，食用富含維他命B群的全穀類（全穀是指含有麩皮、胚芽和胚乳的完整穀粒）的糙米、燕麥和瘦肉、奶蛋、深色蔬菜等食物，對於神經形成和維持極為重要，也與調節情緒的血清素、多巴胺等神經傳導物質的生成相關。健康飲食能幫助身體與大腦有效運作，同時也能提振情緒。
2.接觸大自然
走向戶外、呼吸新鮮空氣、看看綠色山林，也有助於調節情緒。根據美國國家醫學圖書館（NIH）收錄論文顯示，看著綠意盎然的山林，在其中散步就能有助改善焦慮與不良情緒，此外，與壓力相關皮質醇數值也會下降，並且接收陽光照射能協助身體合成維他命D，可協助調節神經系統，能減少負面情緒。因此，接觸大自然不僅能提升好心情，也幫助釋放壓力，好處多多。平日趁著休息時間到公園散步，順便曬曬太陽，也能幫助轉換心情。
3.養成規律的運動習慣
眾所皆知，運動不只能鍛鍊身體、強化肌肉，更有助於大腦中血清素、多巴胺分泌，改善憂慮心情。並且能增加腦衍生神經滋養因子 （BDNF），保持大腦神經元健康，更可活化大腦、促進神經生成，讓大腦健康、思緒更加清晰；同時，運動也能提升睡眠品質，讓身體得到真正的休息。
4.每日睡眠充足
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，18～64 歲的成年人睡眠時間需要 7～9 個小時才足夠。睡眠不足的人會難以控制自己的情緒，無法做出正確的決定等。且嚴重睡眠不足的話會導致抑鬱症，因此，讓身體獲得充分休息，有助身心健康、保持情緒穩定。
5.與他人社交
能夠理解心情低落時，有時的確會提不起勁跟朋友見面出遊，如果暫時不想和朋友聊天、傾訴不要緊，那就跟陌生人短暫的說說話吧！
根據哥倫比亞大學心理學家Elizabeth Dunn與同事曾經測試，讓參與者以購買一杯咖啡的時間，和咖啡師進行簡單的社交互動（眼神交流、微笑或交談），能有效提升正向情緒，甚至產生歸屬感，是保持與社會連結性的一種方式。不過，當出現長期情緒低落時，最好還是能和友人、家人甚至是心理輔導人員聊過，比較能帶來更加明確、實質的幫助。
6.加深家人的情感關係
俗話說「家，是最好的避風港」，相信你也曾有過在生活上受委屈時，回到家光是看到家人就鼻酸掉淚，心裡頭一股腦委屈傾巢而出的感受。當與家人的情感建立在牢固的基礎上，有著家人深厚的情感支持，能增加耐挫力、韌性，面對低潮、不愉快時，也比較容易從心情低點回復。
所以，當遇到心情不好時，記得和親近家人說說話，不論是傾訴煩惱、聊聊近況或只是撒撒嬌，都能作為情緒抒發、釋放負面情緒的管道，同時，也能讓家人感受到被需要，進而增加彼此的情感聯結。
儘管生活步調再怎麼快速、忙碌，也不能忽略「自己」，每天花一點時間回顧一天的狀況、遇到事情自己產生什麼樣的情緒、想想引發情緒的關鍵因素等，有意識地保持對情緒狀態的關注，養成日常提振情緒的6種方式，才是避免讓情緒陷入絕境的最佳解套辦法。
資訊參考來源：SAGE journals、npr、Abbott、verywell mind、NHS
