平時上班長時間坐著，下班不太運動，容易導致便秘問題。便秘問題十分普遍，其成因除了不健康的生活習慣外，還跟排便習慣、先天的腸道問題等有關。要解決便秘問題，可透過這4種運動，就能促進腸胃蠕動，最推薦給慢性便秘患者的運動方式，讓你排便更順暢輕鬆。
居家生活太久，或長期久坐辦公，導致運動量不足、排便不順？當遇到便秘問題時，你可能會在第一時間想到要吃些藥物，來改善便秘；事實上，適時地運動才是疏通腸道和調整規律作息的最佳方式。
儘管任何運動，都有助於讓排便更順暢，但以下四種運動，是最常推薦給慢性便秘患者的運動方式。
便秘成因 1.纖維攝取量不足
居家生活太久，或長期久坐辦公，缺乏運動而出現便秘問題。其中便秘成因，會因纖維攝取量不足、喝水少等，導致腸道蠕動變慢，停留在腸道的糞便，其水分會被大腸吸走，糞便會變硬，形成便秘。正因蔬果含有大量纖維質，纖維質與水分結合，才可發揮最大效益。
便秘成因 2.排便習慣
排便習慣也與便秘有關。成因是我們在早上或吃飯後，會有意識把前一天的宿便排清，但如果我們因生活節奏過於急速，或工作忙碌而強忍便意，會錯過排便的黃金機會，令糞便變硬，積聚更難以排出。
解決便秘4種運動 1.有氧運動
要解決便秘問題，可做多點令血液循環更好的有氧運動，最佳運動項目無論是跑步、游泳、踩單車或跳舞，都能增加心率、刺激腸道蠕動並強化肌肉，讓小腸活動得更好，因此有助於排便，改善便秘。
如果你受限於某些因素，無法進行全面性的鍛鍊，也毋需擔心，只需要快走30分鐘就能幫助改善消化；此外，運動的另一項好處，便是紓解壓力，當人體積累了太多壓力，也很可能會導致便秘。
根據美國Centers for Disease Control and Prevention的建議，成人每週應進行至少150分鐘的中強度有氧運動，例如慢跑和踩單車。如果可能的話，每週可以採取至少5次、每次30分鐘的運動，能有效地改善惱人的便秘問題。
解決便秘運動 2.瑜伽
做瑜伽也是另一種改善便秘的好方式，某些瑜伽姿勢能夠按摩胃部、腸道，並幫助糞便通過腸道，像是扭轉上半身及緊縮腹部肌肉的動作，都有助於消化。
解決便秘的瑜伽動作
- 壓腿排氣式（Wind-relieving pose）
首先躺在瑜伽墊上，將雙腿完全伸展並放鬆；接著，慢慢地將右膝蓋抬到胸前，並用手臂固定在適當位置，並默數20秒；然後慢慢地鬆開膝蓋，將腿部回復到起始姿勢後，換另一邊做同樣動作，並在重複20次後，改成同時將雙腿抬到胸前。
首先坐在瑜伽墊上，將雙腿完全伸展；接著，將左腳跨過右腳膝蓋，並將右手放在身體後方支撐；慢慢地吸氣，同時將腹部朝右扭轉，並保持脊椎打直，如果可以，頭部則看向右後方；你可以在呼吸5-8次後，換成另一邊操作。
首先躺在瑜伽墊上，將雙腿完全伸展；接著，將右腳膝蓋抬到大腿上方，並用左手抓住右大腿外圍，幫助右膝蓋往左移動；接著將右手貼著地面，朝外伸展，在呼吸5-8次後，換成另一邊操作。
解決便秘運動 3.骨盆底肌肉運動（pelvic floor exercise）
骨盆底肌肉運動做法
骨盆底肌肉運動能有效地鍛鍊骨盆底肌肉，包含腸道和膀胱，透過鍛鍊肌肉，可以增加肌肉的力量，並按摩到器官內部，來改善便秘。此外，骨盆底肌肉運動也有助於改善性生活。
首先躺在瑜伽墊上，保持雙膝分開且與肩同寬，並往上抬高臀部；接著，慢慢地縮緊肛門周圍的肌肉，但要注意不要用到腹部力量，並持續至少5秒，然後放鬆10秒；你可以每天做一組，每組4-5次。
解決便秘運動 4.練習深呼吸
練習深呼吸也是一種改善便秘及消化功能的好方法，過程只需要幾分鐘，且十分簡單，幾乎能在各種地點操作。
深呼吸練習做法
首先坐在椅子上，保持脊椎挺直，雙手則放在膝蓋上；在自然呼吸後，改用嘴慢慢吐氣，然後閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣，並持續至少7秒；接著，再次吐氣並默數8秒鐘。你可以每天做四次深呼吸，來促進消化。
除了以上運動外，喝進足夠的水份、在飲食裡多攝取纖維質，也能有效地改善便秘；另外，你也可以用手掌按摩腹部，以順時針方向在腹部輕輕地按摩，也能加快腸道蠕動，讓排便更順暢。
