冬天寒流來襲，也增加了心臟病發生的機率，有高血壓、高血脂及糖尿病患者更要特別注意保護心臟健康，日常8個保護心臟方式，高危險群一定要注意！

為何冬季好發心臟病？

冬季來到，天氣逐漸變冷，身體需要花更多的熱量，維持血液循環並保持身體溫暖，不過對心臟較不好的人來說，冷空氣會刺激血管收縮，血液便無法達到心臟及身體的其他部位，使血壓升高，引發心臟病。

根據《英國醫學期刊》研究指出，當氣溫每下降1度，在未來約14天左右，引發心肌梗塞的人會增加1.5%-2%。因此，冬天需特別留意天氣變化及身體狀況，以下冬季日常保護心臟的8項方法，高危險群尤其應注意。

冬季8個保護心臟方式

1.寒流時盡量待在室內

天冷時可以減少外出的時間，盡量待在室內，不要到戶外活動。白天房間溫度至少維持在18度以上，如果開了暖爐或熱空調後還是覺得冷，這時可將電風扇朝天花板吹，幫助集中在屋內上方的熱空氣散開，使房間內冷暖空氣平衡，暖和起來。

2.外出多穿幾層衣服

若在天冷時到戶外進行活動，記得多穿幾層衣服，例如發熱衣、保暖外套、帽子及圍巾、手套、帽子，並採洋蔥式穿法，以調節清晨與夜晚溫差大狀況。另外，戴口罩也可以避免冷空氣對呼吸道產生刺激。

▲為了保持身體的暖和，到戶外活動時需多加幾件衣服，防止冷空氣刺激血管。

3.多喝溫熱飲

多喝溫熱飲可避免血液過度黏稠、阻塞無法傳輸到心臟。尤其是在早晨起床時，交感神經活性旺盛，容易引發心肌梗塞。喝水時建議慢慢喝，讓身體慢慢回溫，得到舒緩，藉此促進血液循環。

4.在室內多活動

除了做好保暖工作之外，在室內適時的活動，像是做些簡單的伸展操，不僅有助新陳代謝、血液循環，還能增強免疫系統。不過需避免過於激烈的運動，以免增加心肌梗塞、心血管疾病發作的風險。

5.運動時多喝水休息

天冷時做運動會使血容量減少、心跳加速；此外，身體也會流逝大量的水分及電解質，容易造成心律不整等問題。因此在運動後，建議遵循「少量、多次、慢飲」的方式，可以分2-3次、每次約喝200-300毫升的水，將運動流逝的水分慢慢補回來。

6.限制酒精及咖啡因

酒精會造成血液內三酸甘油脂過高，容易阻塞血管，引發心血管疾病。此外，酒喝太多也容易影響交感神經系統，導致心跳加速使血壓上升，誘發心臟病。雖然目前並沒有研究證實喝咖啡和心悸有絕對的關係，不過有些人喝完咖啡後容易出現心跳加速、心悸等心律不整的狀況，因此為避免心臟負荷過多的壓力，在冬天時可以儘量減少喝咖啡及酒的頻率。

7.戒煙

煙草製品內具有尼古丁等物質，會加速動脈硬化，使血管缺乏彈性，血液也會變得黏稠，影響血液循環。美國疾病管制局（CDC）也曾指出，吸煙者罹患心血管疾病死亡的風險，比非吸煙者高達2－7倍，因此適時戒煙能降低心臟病發生的機率。

8.吃有益心臟健康的食物

除了保暖身體、多喝水及運動外，也需要避免吃易使膽固醇增加的高油脂食物，可選擇吃富含維生素、纖維和礦物質的大豆蛋白、莓果、核桃及亞麻籽等食物；另外，食用牛油果則可降低壞膽固醇堆積，保護心臟健康。

▲莓果含有豐富的維生素、纖維及礦物質，能維持心臟健康。

資訊參考來源：prevention、health、bhf、healthpartners