一直喊沒時間運動？其實利用搭車時間，你就能進行簡單的運動唷！而最讓人不可思議的是，會用到骨盆、臀部等核心肌群的訓練，搭車時不管是坐著還是站著，也都能進行。不如就從今天開始吧！
搭車時也能進行簡易版的核心肌群訓練
核心肌群指的是圍繞在脊椎與骨盆腔最深層的肌肉；而核心肌群訓練則是能夠運用到骨盆、臀部、下腹部及下背部肌肉的鍛鍊項目。這種運動的好處，除了可以強化下層肌肉、塑造好的肌肉線條外，對於進行日常生活中一些需要平衡力與穩定性的動作，也很有幫助。
而核心肌群訓練的動作並非都很大，也不需要在特別的場地中才能進行，就算你在搭車時，想運動核心肌群也並非不可。你只要挪出每天早晚的通勤時間，把原本玩手機、發呆，改為進行簡單的運動，儘管時間不長，長期累積下來，對於雕塑體型也很有幫助喔！
▲搭車時做運動，需手握緊、腳站穩，多注意安全。
站著搭車可做的核心肌群訓練
搭車時做運動，擔心引起旁人側目？以下介紹兩款運動，不僅可以鍛鍊核心肌群，還可以在旁人不知不覺下進行。
收腹夾臀運動
效用：提臀+鍛練核心肌群
動作：
1.抓緊欄杆，雙腳站立與肩同寬
2.收緊小腹並夾緊臀部
3.感覺臀部往腹部方向撐起
站立平衡訓練
效用：鍛練核心肌群+提升代謝率
動作：
1.站立，雙腳微張開成八字形
2.利用核心肌群（骨盆肌、腹肌）的力量，在晃動的車廂中讓身體保持平衡
以上兩款運動雖看似簡單，但在搖晃的車廂中進行，仍應小心安全，進行時需雙手抓緊、兩腳站穩，才能避免在車廂中跌傷。
搭車坐著時也能動一動
搭車時有位置坐很幸運，但如此一來是否就沒有機會運動了呢？其實儘管是坐著，也還是可以進行簡易的運動：
▲儘管坐著也能悄悄進行縮腹提臀等運動。
臀大腿緊實運動
效用：大腿及臀部緊實
動作：
1.腰背挺直坐好，將包包置於右腿
2.右大腿抬起、離開椅面，連續做10次
3.將包包移到左邊，換左大腿抬起做10次
縮腹提臀運動
效用：可鍛鍊腰腹核心及瘦腹臀
動作：
1.腰背挺直，臀部往後坐、背部靠著椅背坐好
2.抬頭挺胸縮小腹
3.雙腿膝蓋緊靠，或也可夾一張紙
4.維持此姿勢數秒或數分鐘，放鬆再重複數次
