對於各位上班族和OL來說，相比起跑步這種體力要求高的運動，越來越多人開始培養做瑜伽（Yoga）和普拉提（Pilates）的習慣。
可能許多剛開始接觸普拉提的人會誤以為普拉提就是瑜伽，或是瑜伽的其中一種。雖然兩者確實有相似之處，但並不是同一種運動。
普拉提和瑜伽的分別？
普拉提和瑜伽雖然都有減肥瘦身、提升身體柔軟度的效果，但瑜伽更注重心靈提升，旨在打造一個冥想的氛圍，透過調整呼吸和動作，達到鍛煉身體的同時放鬆心靈，紓緩壓力和焦慮，達到身心平衡，
而普拉提雖然也有瘦身塑形的效果，但更注重訓練核心肌群、強化肌肉以及身體平衡感，可以針對局部肌肉進行鍛煉。如果你想快速瘦身，尤其是減肚子，那麼普拉提會更適合你。另外，普拉提亦有改善頸部、腰部和背部痠痛的效果。
不需要器材可以做的簡單普拉提動作
後抬腿
1.雙手與肩膀垂直，背部保持伸直
2.將一隻腳升高至盆骨高度，同時抬起相反方向的手，令背部、手和腳呈一直線。
3.兩邊交替做10-15組
側平板式
1.側身，手部彎曲支撐上半身
2.上半身離開地面，腹部和腰部收緊
3.左右各維持30秒為一組，每天2組
交錯伸展
1.平躺在地上，雙腿抬起，呈現90度角，雙手放在頸部後方
2.頭離開地面，注視腳尖方向
3.腳拉向身體方向，用左手肘碰右腳膝蓋，右手肘碰左腳膝蓋
4.左右各做15次為1組，總共30次
資料來源：Fitness Bee
