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普拉提不是瑜伽?快速瘦身增肌更有效!

10th May, 2021| In Fitness

對於各位上班族和OL來說,相比起跑步這種體力要求高的運動,越來越多人開始培養做瑜伽(Yoga)和普拉提(Pilates)的習慣。
可能許多剛開始接觸普拉提的人會誤以為普拉提就是瑜伽,或是瑜伽的其中一種。雖然兩者確實有相似之處,但並不是同一種運動。

普拉提和瑜伽的分別?
普拉提和瑜伽雖然都有減肥瘦身、提升身體柔軟度的效果,但瑜伽更注重心靈提升,旨在打造一個冥想的氛圍,透過調整呼吸和動作,達到鍛煉身體的同時放鬆心靈,紓緩壓力和焦慮,達到身心平衡,
 
而普拉提雖然也有瘦身塑形的效果,但更注重訓練核心肌群、強化肌肉以及身體平衡感,可以針對局部肌肉進行鍛煉。如果你想快速瘦身,尤其是減肚子,那麼普拉提會更適合你。另外,普拉提亦有改善頸部、腰部和背部痠痛的效果。
 
不需要器材可以做的簡單普拉提動作



後抬腿
1.雙手與肩膀垂直,背部保持伸直
2.將一隻腳升高至盆骨高度,同時抬起相反方向的手,令背部、手和腳呈一直線。
3.兩邊交替做10-15組



側平板式
1.側身,手部彎曲支撐上半身
2.上半身離開地面,腹部和腰部收緊
3.左右各維持30秒為一組,每天2組




交錯伸展
1.平躺在地上,雙腿抬起,呈現90度角,雙手放在頸部後方
2.頭離開地面,注視腳尖方向
3.腳拉向身體方向,用左手肘碰右腳膝蓋,右手肘碰左腳膝蓋
4.左右各做15次為1組,總共30次
 

資料來源:Fitness Bee


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