白天工作忙碌,不少人喜歡在睡前碌手機舒壓,然而這個習慣可能會使你夜尿變多、半夜頻跑廁所,影響睡眠與白天精神,其背後原因恐為藍光影響腦功能、進而使夜尿變多所致。
什麼是夜尿?
根據國際尿控會(International Continence Society,ICS)定義,夜尿指的是尿意強烈導致中斷睡眠而醒來,且一晚至少發生2次以上。常見的夜尿原因可能與本身泌尿道、荷爾蒙、情緒、膀胱或生活習慣有關,有醫生指出,睡前滑手機恐怕也是造成夜尿的因素之一。
▲手機藍光會抑制人體抗利尿激素分泌,導致夜尿變多。
手機藍光影響腦部分泌「抗利尿激素」
3C產品藍光之所以會影響睡眠,原因在於藍光進入視網膜後會轉為神經訊號傳至腦部,進而抑制腦下垂體分泌褪黑激素,使人體無法產生睡意、延長入睡時間並造成睡眠品質低下。
然而,受藍光影響的除了褪黑激素之外,還包含了「抗利尿激素(Antidiuretic hormone,ADH)」。一般來說,抗利尿激素在夜晚分泌量較多,主要作用為濃縮人體尿液、減少夜間尿量,如此一來便可安穩睡上一覺;反之,當分泌受到抑制時夜尿就會增加,不僅睡眠中斷、頻跑廁所,連帶使白天精神不好,影響生活品質。
▲手機藍光會抑制人體抗利尿激素分泌,導致夜尿變多。
睡前1小時勿用3C產品
平時有夜尿情況者建議可先從生活習慣調整起,例如:睡前5-6小時減少喝水或飲品,習慣在夜晚碌手機的人也應在睡覺前1小時停止,避免入睡困難或出現夜尿而影響睡眠。小提醒,若是夜尿情況頻繁、甚至已嚴重到影響日常生活,建議應適時就醫治療,藉以改善症狀,提升睡眠品質。
資訊參考來源:commonhealth、uho、gvm、shutien.org.tw