運動可不只是為了瘦身而已，多項研究都顯示，不運動與慢性疾病，甚至死亡率有關，若能及早改善更有助於延長壽命。當身體出現某些症狀時，即表示活動量不足，已經對身體造成某一程度的影響，應盡快修正靜態的生活模式。
儘管是少量運動，對身心也有幫助
運動可促進健康，許多人都知道，但能落實於生活中的人卻是少數。根據一項研究指出，全球有7.2%的人因為運動量不足而死亡；而缺乏運動者比習慣運動者的死亡率高出20-30%，同時，其罹患失智症的風險也增加了8.1%。
美國心臟病學院雜誌〈JACC〉即指出，不運動可能產生癌症、心血管疾病、腦中風、骨質疏鬆等問題，而多項科學研究也證實，運動量較高的人，不論在心肺疾病及慢性病的罹患率都比較低，且儘管只是少量運動，也對身心健康有幫助，因此，想避免身心健康亮起紅燈，就應該改變長期缺乏運動的靜態生活模式。
運動量不足使身體產生變化
當身體出現以下10種變化，即很可能是缺乏運動所引起，建議應盡快將運動融入日常生活中，以免長期下來對身體造成永久性的傷害。
1.膚況變差
運動可以促進血液循環，將氧氣及養分帶到身體各個部位，並幫助代謝體內的廢棄物，而此過程也滋養了皮膚細胞，讓肌膚能保持在年輕狀態。所以當你已維持規律的作息及飲食習慣，但膚質卻變差了，就要考慮是否因缺乏運動所引起。
2.關節痠痛
久不活動，加上平時姿勢不良，將使得關節僵硬及疼痛。同時核心肌群〈指圍繞脊椎及骨盆腔的肌肉，包括背部、骨盆及髖部的肌群〉久未使用，也會變得脆弱，可能導致駝背及背痛。
3.排便不順
運動可以促進腸道蠕動及消化液的分泌，讓吃進的食物更好消化；同時還能促進排便，預防及改善便秘問題。而運動量不足則腸道蠕動多半較差。
4.代謝變差
當身體代謝變差時，可能會出現肥胖、體力差、倦怠、心悸、失眠、臉色蒼白、喘不過氣等症狀，而不愛運動常是造成代謝變差的原因之一。
5.難以入眠
運動可以刺激大腦分泌血清素，讓人感覺放鬆，達到促進睡眠的目的。對於夜裡經常難以入眠的人來說，也許可以試著增加白天的運動量。
6.易喘
人只要不運動，就沒有機會訓練到心肺功能，久了心臟肌肉便會萎縮、無力，只要稍一活動便會喘個不停；而心臟無力、收縮差，也會使得氧氣及養分無法透過血液輸送到全身各部位，影響健康。
7.血壓上升
久坐不動肌肉就無法燃燒脂肪，而血脂過高使得血液流速變慢，導致高血壓。研究數據顯示，每天坐著工作8小時，罹患高血壓的風險比體力工作者高出16%，由此可見，不運動與高血壓有關。
8.情緒低落
根據哈佛大學的研究發現，有規律運動的人，比較能處理長期壓力，同時他們管控情緒的能力也較佳。而運動本身能增加身體的含氧量，讓腦部細胞充滿能量，同時也能促進大腦分泌包括多巴胺、血清素等快樂荷爾蒙，比起不運動的人情緒更穩定、愉悅。
9.經常生病
美國一項研究印證了運動對免疫力提升有幫助。研究發現，一星期做2-3次、每次20分鐘以上的有氧運動，除了可提升免疫力外，還能降低感染急性上呼吸道疾病；而每次做30分鐘以上，則可減少包括過敏、痠痛等身體慢性發炎反應。
10.記性變差
人在運動時，腦部的血流量增加、大腦的功能提升，致使思考、記憶力等表現較佳，研究並發現可延緩失智症的發生。而不愛運動的人相對腦部血流量較低，不僅記性會愈來愈差，至年老時，大腦的體積會比規律運動者小，且認知功能也較差。
一般成人的建議運動量
所謂的運動量不足，即是以世界衛生組織〈WHO〉建議的每人每周的運動量為基準。也就是18-62歲成人，每周應進行150分鐘以上的中強度運動，或75分鐘以上的高強度運動。只要未達這個建議量，即屬於運動量不足。
不過儘管未能達到建議運動量，專家也表示，只要每天能做10-15分鐘的運動，一樣能達到延長壽命的功效。研究證實，每天運動15分鐘〈每周90分鐘〉，即可減少14%的總死亡、20%的心血管疾病死亡及10%的癌症死亡，還可延長3年壽命。所以儘管每天只能挪出短時間做運動也別放棄，其對身體及心理的影響依舊能產生正面效益。
資訊參考來源： commonhealth、udn、heho
