過年期間與親朋好友相聚，不僅聚餐機會多，也會盡情享用各種山珍海味、大魚大肉，幾頓飯下來，腸胃較不好的人就容易消化不良，導致胃脹氣，除了調整飲食習慣與進食速度外，也可以搭配做這4個瑜伽動作，幫助消化、改善胃脹氣！

1. 嬰兒式

嬰兒式是相當實用的舒緩瑜伽動作，除了可以緩解生理期不適與久坐導致的腰痠背痛外，對於改善胃脹氣、腸胃不適也很有幫助。

步驟：

1. 跪坐在瑜伽墊上，一邊吸氣一邊雙手向前伸直，同時將上半身慢慢往前傾，直到手心與頭頂貼地。

2. 感受背部、肩膀與手臂的伸展，維持這個姿勢停留30秒後再緩緩起身，重複做5～10次。

2. 眼鏡蛇式

眼鏡蛇式好處相當多，不僅可促進腸胃蠕動、幫助消化，透過伸展背部與整條脊椎，還有助於矯正姿勢不良、改善背痛等問題。

步驟：

1. 整個身體趴在瑜伽墊上，手心朝下將手掌平放在胸口兩側，腳背朝下平貼地面，雙腳微開。

2. 吸氣時，雙手手臂慢慢伸直，撐起上半身，頭部盡量向後仰。

3. 停留30秒，讓腹部、背部與脊椎能夠緩緩伸展與放鬆，重複做5～10次。

3. 腹部扭轉式

腹部扭轉式對於身體排毒具有絕佳效果，不僅能幫助消化、緩解胃脹氣，還可按摩骨盆及腹部器官、加速體內新陳代謝，同時也可以伸展到側邊腹部的肌肉，並增加脊椎彈性。

步驟：

1. 整個身體仰躺在瑜伽墊上，腳掌離地，雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋並吸氣。

2. 一邊吐氣一邊鬆開雙手向兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高，保持屈膝、雙腿併攏，並稍微收縮腹部，讓脊椎、下背部平貼在地面並吸氣。

3. 一邊吐氣一邊將脊椎扭轉，雙膝往右側倒，臉朝向左側，視線看向左手指尖。

4. 保持15～30秒後，再一邊吸氣一邊將雙膝回正到胸口上方，接著吐氣，讓膝蓋倒向左側、臉朝向右側。

5. 兩側輪流做，各做5～10次。

4. 抱膝式

抱膝式的動作相當簡單，但對於舒緩疲勞、幫助消化、改善胃脹氣卻很有幫助。

步驟：

1. 整個身體平躺在瑜伽墊上，雙膝併攏、抬起向身體靠近，並用雙手環抱膝蓋。

2. 可以平躺、也可以拱起背部前後滾動一下，刺激背部神經，維持15～30秒後回到平躺姿勢，重複做5～10次。

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資訊參考來源：womenshealthmag、commonhealth、sportsplanetmag