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【運動健身】過年聚餐多易消化不良?4個助消化瑜伽擺脫胃脹氣

27th January, 2022| In Fitness

過年期間與親朋好友相聚,不僅聚餐機會多,也會盡情享用各種山珍海味、大魚大肉,幾頓飯下來,腸胃較不好的人就容易消化不良,導致胃脹氣,除了調整飲食習慣與進食速度外,也可以搭配做這4個瑜伽動作,幫助消化、改善胃脹氣!

1. 嬰兒式


嬰兒式是相當實用的舒緩瑜伽動作,除了可以緩解生理期不適與久坐導致的腰痠背痛外,對於改善胃脹氣、腸胃不適也很有幫助。




步驟:


1. 跪坐在瑜伽墊上,一邊吸氣一邊雙手向前伸直,同時將上半身慢慢往前傾,直到手心與頭頂貼地。


2. 感受背部、肩膀與手臂的伸展,維持這個姿勢停留30秒後再緩緩起身,重複做510次。


2. 眼鏡蛇式


眼鏡蛇式好處相當多,不僅可促進腸胃蠕動、幫助消化,透過伸展背部與整條脊椎,還有助於矯正姿勢不良、改善背痛等問題。




步驟:


1. 整個身體趴在瑜伽墊上,手心朝下將手掌平放在胸口兩側,腳背朝下平貼地面,雙腳微開。


2. 吸氣時,雙手手臂慢慢伸直,撐起上半身,頭部盡量向後仰。


3. 停留30秒,讓腹部、背部與脊椎能夠緩緩伸展與放鬆,重複做510次。


3. 腹部扭轉式


腹部扭轉式對於身體排毒具有絕佳效果,不僅能幫助消化、緩解胃脹氣,還可按摩骨盆及腹部器官、加速體內新陳代謝,同時也可以伸展到側邊腹部的肌肉,並增加脊椎彈性。




步驟:


1. 整個身體仰躺在瑜伽墊上,腳掌離地,雙膝併攏打彎,以雙手環抱膝蓋並吸氣。


2. 一邊吐氣一邊鬆開雙手向兩側延伸,掌心貼地、手臂與肩同高,保持屈膝、雙腿併攏,並稍微收縮腹部,讓脊椎、下背部平貼在地面並吸氣。


3. 一邊吐氣一邊將脊椎扭轉,雙膝往右側倒,臉朝向左側,視線看向左手指尖。


4. 保持1530秒後,再一邊吸氣一邊將雙膝回正到胸口上方,接著吐氣,讓膝蓋倒向左側、臉朝向右側。


5. 兩側輪流做,各做510次。


4. 抱膝式


抱膝式的動作相當簡單,但對於舒緩疲勞、幫助消化、改善胃脹氣卻很有幫助。




步驟:


1. 整個身體平躺在瑜伽墊上,雙膝併攏、抬起向身體靠近,並用雙手環抱膝蓋。


2. 可以平躺、也可以拱起背部前後滾動一下,刺激背部神經,維持1530秒後回到平躺姿勢,重複做510次。



資訊參考來源:womenshealthmagcommonhealthsportsplanetmag



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