現代人運動時間有限，所以只要能挪出片刻時間，無論早中晚哪個時段、進行多久時間，只要能動一動，對身體多少有益處。但是，如果你的目的是想藉由運動來達到減脂，希望在有限時間下，達到加倍的效果，那麼選擇在對時間做運動，將可助你一臂之力。

早上運動有益燃脂，唯心血管疾病患者須小心

有些人會趁上班前，挪出一小段時間來做運動；而銀髮族普遍早起，更加偏愛凌晨外出運動。但到底早晨運動好不好呢？有沒有什麼該注意的？

根據北卡羅萊納大學運動科學系教授Anthony Hackney表示，我們體內與肌肉生長有關的賀爾蒙，在早晨時間會到達一定水平，進而更有效地促進新陳代謝、燃燒脂肪；而美國公共醫學研究中心也表示，一天當中屬早晨的燃脂效率最佳，尤其是空腹運動，還可多消耗將近20%的脂肪。因此對於想要瘦身的人來說，選擇早上空腹做運動將可得到加倍的效果。

不過，如果你打算一早做運動，請務必注意以下3點：

1.早上身體多半呈現缺水狀態，此時血液較濃稠，心臟在輸送血液的過程中負荷較大，有心血管疾病的人風險相對提高。所以運動前10-20分鐘應先行補充一些水分，如此可避免過程中出現心悸、呼吸急促等脫水現象。

2.早晨剛起床，身體的機能較差，所以建議進行低強度的運動。譬如健走、慢跑、打太極拳等。

3.空腹運動雖然減脂效果較好，但是卻容易因為低血糖而暈倒；為了避免發生危險，運動前可少量進食，並以香蕉、吐司或麥片等含碳水化合物的食物為宜。

中午短時間運動，有助提升工作效率

利用午休時間運動，也是許多上班族會採用的方式。而午休運動最大的好處是，可以在運動結束後，讓精神處於亢奮狀態，並持續1-2小時的時間。外國的研究也證實，20-30分鐘的短時間運動後，可提升大腦的認知功能。因此午休時間運動，有助於提升上班族下午時段的工作效率。

若你打算利用午休進行短時間運動，建議可把用餐時間安排在運動前或後一小時以上，以免影響運動的成效。

下午適合進行鍛鍊，可選高強度運動

下午時段是人一天當中體溫最高、肌肉彈性最好的時候，加上經過午餐後，身體已經補充了足夠的蛋白質及能量，此時運動較不容易受傷，且運動成效也最佳。研究發現，下午4點後，練肌力的效率比起早上鍛鍊高出3-21%。因此，如果你打算進行增肌、健身、重訓等高強度的運動，可以選擇在下午2-6點這段期間進行，對於增加肌肉量及訓練肌力更有助益。

夜間勿太晚運動，有利睡眠品質提升

下班後運動比起早晨運動對身體造成的風險較低，因為此時體溫仍處於高點，且還可幫助紓壓。不過有些人對睡前做運動仍有疑慮，怕因此影響睡眠，但根據哈佛健康雜誌《Harvard Health Publishing》的報導，夜間運動不但不會因此影響睡眠，反而能幫助我們快速入睡，並拉長深層睡眠時間。一般人的深層睡眠時間，約只佔整個睡眠時間的15-20%，若能增加深層睡眠時間，即有助於我們減輕疲勞、身體修復及增加免疫力。

若你經常在下班後的時間運動，應注意：

1.盡量避免在睡前1小時做運動，以免精神過於亢奮；若原本就有失眠問題者，睡前3小時即不應運動，以免造成失眠。

2.夜間運動項目建議以健走、慢跑等低強度運動為主，尤其是有睡眠障礙的人。

*資訊參考來源：managertoday、ettoday