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【運動健身】太多高強度運動反而對身體有害?

19th April, 2021| In Fitness

近年流行的HIIT(高強度間歇訓練)能在短時間內達到1小時健身的效果,但有研究表示進行太多的高強度運動反而對身體有害。
世界衛生組織(WHO)建議,18歲以上的成年人每週至少要進行150分鐘中強度,或75分鐘高強度(HIIT,High-Intensity Interval Training)的有氧運動。進行適量的運動當然對身體百利而無一害,但最近有研究顯示,進行過多HIIT反而對身體有害。
 
HIIT高強度運動是什麼?
HIIT的特點就是短時間的高強度訓練加上短暫的休息,以間歇訓練的方式降低體脂肪率。HIIT的運動強度比一般有氧運動大,只需要做20分鐘就可以消耗做1小時有氧運動的熱量,減脂瘦身的效果更好,對於繁忙的都市人來說相當方便。



瑞典研究:太多高強度運動不一定有益
此次研究發佈在“Journal Cell”雜誌,位於瑞典斯德哥爾摩的School of Sport and Health Sciences and the Karolinska Institute的研究人員招募了11名健康的男性和女性,他們都不是專業的運動員。 在研究開始前,研究人員先紀錄了各志願者的血糖水平和代謝水平。
 
在第一週,志願者進行了2次HIIT,他們在固定自行車運動4分鐘,然後休息3分鐘,重複以上HIIT訓練5次。研究人員隨後對他們的腿部肌肉和血糖水平進行紀錄。
在第二週,HIIT訓練增至3次,並把訓練時間增長至8分鐘。第三週,他們總共進行了5次訓練,並分別進行了4分鐘和8分鐘的訓練。在最後的第四週,為了讓志願者慢慢恢復身體,研究人員則把運動量和強度減少一半。
 
結果表明,在研究開始的前兩週,所有志願者的健康和血糖控制能力都得到改善,肌肉細胞中的線粒體總數也有所增加,可以產生更多能量。但從第三週開始,肌肉細胞的線粒體所產生的能量下降,志願者的血糖控制能力也有所下降,一天中的血糖水平並不穩定,有升有跌。
 
經過最後一週較輕鬆的運動訓練後,志願者的線粒體開始反彈,產生更多能量,但仍然比第二週減少了25%,血糖水平雖然變得穩定,卻沒有恢復到以往的狀態。

 

肌肉負擔太大 反而影響健康?
研究人員不確定是什麼原因導致第三週的結果,但估計隨著運動強度的提升,肌肉內發生的轉變使線粒體不堪重負,可能導致線粒體衰弱而使血糖控制不穩定。研究人員亦表示,專業的運動員每週都要進行密集的間歇性訓練,而中間只有很少的休息時間。擔心可能會影響後續的表現和健康。
 
資料來源:The New York Times


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