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【身心提升】9個職場紓壓好方法,讓你工作更有生產力!

1st June, 2021| In Well-Being

每天面對做不完的工作,還要處理來自上司或同事間的人際衝突,在職場與生活上的種種壓力是現代人罹患文明病的原因之一。美國心理學會研究指出,累積過多壓力會讓人變得易怒、焦慮,也可能將這些負面情緒發洩在親密的伴侶、家人身上;美國癌症學會研究也證實,慢性壓力會提高罹癌的風險。適時排解壓力才能對身心有益,但忙碌的上班族常常擠不出時間好好放鬆,提供9個在上班時就能做的紓壓妙招,讓你緩解緊繃情緒,還能提高工作效率!

9個上班紓壓小技巧,好心情讓工作更有效率

1.避免久坐,起身走一走吧
上班族一忙起來坐在電腦前常常就是好幾個小時,但久坐會對身體造成健康危害,也會因血液循環不良而導致思考遲鈍,反而讓工作沒有效率。國外研究指出,上班族坐著每兩小時就要起身走動一下,有助於提升專注力與生產力。

若是怕自己一忙便忘了時間,不妨善用手機鬧鐘或行事曆,提醒自己適時起身活動一下,不僅能讓眼睛休息,也能暫離工作環境,緩解緊繃壓力。此外,可利用升降桌或站立式辦公桌,採取坐站交替來舒緩久坐時的不適。



2.確保明亮充足的光源
研究指出,坐在靠窗邊以自然光工作的人,通常擁有較規律的作息與睡眠;英國研究也發現,昏暗的工作環境會導致情緒起伏、疲倦、精神渙散等症狀,反之,配置高照明度的白光有助於提高工作效率。

白天時,不妨善用窗外自然光讓情緒保持愉悅穩定,傍晚或陰天時,藉由桌上檯燈提供明亮足夠的光源,避免眼睛過度疲勞,同時白光讓人更具思考力,進而提高工作效率。

3.綠色植栽淨化空氣,療癒更具專注力
多項國外研究證實,在室內擺放綠色植栽能降低二氧化碳含量、淨化空氣,減少呼吸系統、過敏、頭痛等不適症狀,進而提升工作效率。加上植物可引發正面情緒,具有放鬆療癒的效果,有助於增加創造力、記憶力及專注力;但要避免擺放香氣太過濃郁的鮮花,以免讓人分心。

4.保持空氣流通,不再昏昏欲睡
室內空氣不流通會因二氧化碳濃度過高,造成頭暈、想睡、阻礙思考;此外,哈佛大學研究發現,空氣越流通的辦公室,員工表現越佳。除了開窗通風外,也可趁休息時間出去呼吸一下新鮮空氣。

5.不在辦公桌上用餐,午後更有生產力
上班族一天工作至少8小時,中午用餐時是最能好好休息的時候,研究指出,用餐時間遠離辦公桌,讓大腦放鬆休息,午後反而更有生產力。此外,也能避免因邊吃東西邊用電腦,不自覺過度飲食而造成肥胖。



6.避免不良姿勢,工作更有活力
你是否工作時常會不自覺往前傾、眼睛靠螢幕太近,這些不良姿勢會造成肩頸酸痛、視力變差,反而容易讓人越工作越筋疲力盡。隨時注意自己的姿勢,保持打直坐正,適時起身走動,工作也會更有活力!

7.喝杯洋甘菊茶,舒緩緊繃壓力
當身體感受到壓力時,胃部肌肉會收縮,產生緊繃不適感,國外研究顯示,洋甘菊茶可舒緩焦慮與消化系統等不適症狀。當工作上面臨過多壓力感到快爆炸時,不妨靜下心來喝杯洋甘菊茶,安定緊張的情緒,讓自己放鬆下來,更能有效率地處理工作瑣事。

8.調整呼吸,讓囤積的壓力緩緩釋放
當人處於壓力的情況下,有時會不自覺忍住呼吸,造成呼吸不順暢,因此到休息、放鬆時便會長嘆一口氣,但不自覺忍住呼吸後再嘆大氣,只會讓人越來越累!當感到緊繃時,別忘了深呼吸,藉由調整呼吸的方式,讓囤積在體內的壓力緩緩釋放。

9.在座位上伸展筋骨,提振精神
上班族久坐容易肩頸痠痛,除了適時起身走動外,即使坐在座位上也能藉由簡單的伸展,像是前後轉動肩膀、雙手向上拉直等動作,舒緩上半身緊繃的肌肉,同時提振精神。



資訊參考來源:heho、businessweekly

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