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【醫療保健】待在室內也會中暑!5種方法讓你從裡到外真正降溫

9th July, 2021| In Medical

氣溫攀升,儘管不外出、長待在室內,也會有熱傷害的可能!而除了多喝水外,如何讓體內熱氣消散出去,達到真正消暑的目的呢?

別懷疑,待在室內也會中暑
太陽好大、氣候悶熱,不要外出、待在室內應該就可以了吧?其實,每年夏天造成熱傷害的案例,可不只是出現在大太陽底下,待在室內也可能會發生!

一般人以為室內溫度較低,不可能出現熱傷害,但其實室內空氣若不流通,散熱速度比產熱速度慢,熱能無法排出之下,室溫便會不斷升高;此時如果人體的溫度調節能力不佳,譬如兒童及老人調溫能力較差,大量流汗又未能適時補充水分、電解質,則可能造成脫水現象,增加熱傷害的機率。



至於什麼是熱傷害呢?中暑為熱傷害中最嚴重的一種,其次是熱衰竭,大致可分為以下4類:
1.熱痙攣:因為流汗過多造成體內電解質不平衡,使身體產生不自主的痙攣,可能持續1-3分鐘。

2.熱昏厥:在炎熱環境下久站,血液易因回流不順,而跑向四肢及周邊血管,此時腦部則因血流不足而引起暫時性昏厥。

3.熱衰竭:因為流汗過多及水份補充不足,造成心血管系統衰竭。病患會出現全身無力、頭痛、血壓降低、噁心嘔吐、暈倒等,且核心體溫(指人體的心臟、腦部等維持生命重要器官的溫度)會上升,若未及時處置,可能會失去知覺,演變成熱中暑。

4.熱中暑:屬於熱傷害中最嚴重的一種,死亡率也最高。病患會出現40度以上的高溫及意識改變,也可能有類似熱衰竭的症狀,此時應盡速將病人移至陰涼處給予降溫,並盡速送醫。

炎夏預防熱傷害須知
為避免室內高溫引起熱傷害,最重要是保持空氣流通,以及適度的補充水分。當出現呼吸急促、頭暈、頭痛、虛弱無力、心跳加快及體溫升高等症狀,就需懷疑可能是熱傷害,應盡快給予降溫,並補充水分及電解質;若症狀未改善,則必須馬上就醫。

此外,炎夏應避免處在密閉環境中,譬如車內;外出時盡量穿著寬鬆、淺色的衣服。另外,某些食物可能會讓身體感到燥熱,應減少食用。其中最大的迷思為,一般人以為在熱天吃冰品或喝冰飲,才能迅速降溫,但冰冷食物看似可以帶來清涼,但其實吃進體內,反而會讓血液凝結在腸胃道,不僅影響血液循環,也妨礙腸胃正常功能,並讓體內熱氣消散不去,造成吃完冰品後感到更熱的現象。而以下這些容易上火的食物,在大熱天尤其是怕熱或體溫調節不佳的人來說,更必須小心攝取:

  • 燥熱的食物:羊肉爐、麻辣鍋、當歸鴨、人蔘雞等補品;還有一些辛香料如:辣椒、胡椒、薑等也較易上火。
  • 燥熱的水果:荔枝、龍眼、釋迦、榴槤、芒果,這些糖分及熱量高的水果,吃多易燥熱。



  • 甜食:餅乾、蛋糕等各式甜點,不僅熱量高、吃多易口渴外,還容易在體內生濕、生痰,導致上火。
  • 易上火的食物料理:用油炸、燒烤等高溫做的料理,也屬燥熱食物;暑夏建議採清蒸、水煮食物較適宜。

5種炎夏消暑方式
如果夏天裡身體常感覺悶熱上火、不舒服時,可以嘗試一些消暑方式,來讓身體真正降溫:

1.喝與體溫相近的溫水
多喝水是防止熱傷害的最有效方法,而喝哪一種溫度的水有關係嗎?比起冰水,飲用與體溫相近的溫開水,反而可幫助散熱。正因為水溫與體溫相近,所以飲用後吸收效果最好,可達到快速散熱的功效。但如果真的想吃冰,口中含冰塊、讓其慢慢融化的方式較溫和,可避免大量冰水下肚,導致體熱無法散去。

2.吃消暑食物
身體燥熱時,可以多吃一些有助降火的蔬菜水果,譬如:苦瓜、絲瓜、白蘿蔔、水梨、綠豆、西瓜、椰子汁等等,一般來說,蔬菜比較偏涼性,暑夏可多吃。另外,涼粉、龜苓膏也是極佳的消暑食物。

3.喝消暑花茶
避免暑氣囤積在體內,還可以飲用消暑花茶。菊花、薄荷和金銀花,可清熱、消暑,沖泡後飲用,有助體內淤積的熱氣消散。



4.沖涼水澡
天氣熱時有的人依舊喜歡洗熱水澡,而有些人則是不沖冷水就不夠涼快。但是洗熱水澡易導致汗流不停、毛孔持續張開,若此時吹到冷風反而容易受涼;而冷水澡時雖然可將身體表面的熱氣沖掉,但體內的熱卻散不掉,建議可以用比體溫稍涼一點的水沖澡,最能達到消除暑熱的目的。

5.分次進出冷氣房
室外溫度高,馬上衝進冷氣房待著,雖然可瞬間感到涼快,但卻會因為體內熱氣無法消散而導致頭暈、頭痛。建議可採分次進出冷氣房的方式:從室外進入冷氣房待3-5分鐘後,走到室外陰涼處伸展一下,再回到冷氣房,並重複幾次進出。如此可避免馬上待在冷氣房內,因體熱一時無法消散,而引發身體不適。


資訊參考來源: heho、thebetteraging、ttvc、health.udn


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