Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【醫療保健】中風年輕化要小心!5方法照做,遠離生活習慣病

28th July, 2021| In Medical

中風過去被認為是只會發生在中老年人身上的疾病,但是這幾年來,因為飲食、生活型態不健康,年輕人中風的比例逐漸增加,出血性中風(腦出血)的比例甚至是老年人的2倍。

年輕型腦中風指的是 45 歲以下的人發生腦中風,根據美國心臟協會《中風》期刊 於2020 年所發表的報告,有10-15% 的中風患者,年齡層介於 18-50 歲之間,相當於每 7 位中風病人當中,就有 1 位是 45 歲以下的年輕人。

腦中風發生年齡下降,主要原因還是三高年輕化,大多數患者都是患有肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的族群。當然,也有部分患者是因為家族遺傳所導致,但是不良的飲食習慣(高油、高糖、高熱量)和久坐少動、壓力大、睡眠不足、運動量不夠、抽煙、愛喝酒等,會讓身體長期處於發炎狀態,導致血管提前硬化,這些是造成中風年輕化的最大原因。



5個中風前兆
小中風的症狀與中風的症狀很類似,只是比較輕微,大多只持續5-20分鐘,而且會在24小時內恢復(超過24小時就是中風),所以很容易被忽視。美國中風協會將小中風和腦中風的症狀分為下列五大項:

1. 突然頭暈、昏眩,走路不穩、失去協調或平衡
2. 口齒不清,或是單側臉部、肢體發麻與無力
3. 不明原因頭痛欲裂
4. 單眼或雙眼視力突然看不見
5. 胸悶、喘不過氣,脖子感到僵硬

小中風發作後恢復,一定要立即就診找出原因,否則很有可能在未來的一年內發展成嚴重腦中風。根據統計,約1/3有過小中風的人,會在五年內發展成中風,而尤其是在小中風發作後的第1個月到第1年內,發生腦中風的機率很高。。

5方法預防中風年輕化
腦中風又被稱為「生活習慣病」,造成中風的原因,有 90%是可以避免的,好好改善生活與飲食習慣,可以大幅降低罹患中風的機率。

1. 定期健康檢查
由於中風的年輕化,40歲以上的成年人,應每年定期接受頸動脈超音波與全身健康檢查。腦部磁力共振與頸動脈超音波檢查,都能提早發現血管是否硬化,甚至是微細的無症狀中風,有助及早預防和治療。

2. 慢性病管理
三高患者(高血壓、高血糖、高血脂)的中風風險是一般人的2倍,而罹患過心臟病也會增加中風的機率,尤其是心房顫動的患者,其中風的機率更增加5倍。三高患者一定要按時吃藥、定期回診,不可任意停藥或減少用藥。



3. 飲食控制
飲食應以清淡為原則,減少鹽、糖、油的攝取,並選用「好油」,像是橄欖油、苦茶油、葵花油、菜籽油等,以及多攝取富含Omega-3不飽和脂肪酸的食物,如三文魚、鮪魚、鯖魚等。
避免精緻澱粉,改吃五穀雜糧或全麥類食物,因為纖維質可以降低脂肪的吸收與血液中的壞膽固醇,並幫助維持血糖穩定
多吃蔬菜、水果,約1/4的中風患者飲食不均衡,尤其缺乏蔬果等纖維質,每日 5 蔬果可以維持血管年輕、健康,降低血壓與血脂

4. 定期運動
超過1/3的腦中風患者沒有規律運動的習慣,每週150分鐘的中度身體活動,或是75分鐘的高強度運動,可以預防三高,增加血液中的好膽固醇,提高新陳代謝率並避免肥胖。

適合中老年人做的運動有:步行、體操、爬山、游泳等,但是同時也要考量自己的體能負荷,不要過度勉強自己。

5. 戒煙戒酒
香煙中的尼古丁,會加速動脈血管硬化;飲酒過量容易使血壓升高,血流對血管的衝擊力增加,容易引起腦血管破裂而出血。戒煙、戒酒都可以顯著降低中風的風險。


資訊參考來源: heho、 helloyishi、commonhealth


Back

最新文章

【醫療保健】病態肥胖症原因、及治療方法 香港有半成人患上相關疾病

肥胖可算是百病之源。疫情期間,香港的肥胖問題增多,事因防疫措施開始,要封閉多個運動場地,而在家工作也令都市人運動動力大減。根據香港人口健康普查顯示,有一半以上的成年人有超重或肥胖問題...
28th January, 2022 | In Medical

【健康飲食】生酮減重應如何開始?推薦4大生酮飲食餐廳

生酮飲食簡單來說就是限醣飲食法,以減少醣類來源、增加脂肪攝取量,讓身體轉而燃燒脂肪。根據每日飲食指南建議,每人每日碳水化合物應佔總熱量的50至60%,蛋白質佔10至20%,脂肪來源則佔20至30%...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【身心提升】環遊世界打卡CAFE 素食小店好去處

由旅遊KOL Ofelia推介本地小店和Café咖啡廳,大部份餐廳設有沙律款式,材料有超級食物、並以素食為主,搭配非常健康。其中更有充滿異國風情的cafe,週末時不妨到郊區探索一下...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【健康飲食】過年後的5種收心飲食,讓你的上班心情快速就緒!

過年期間你如何度過連假呢?在身心放鬆的狀態下,不少人熬夜、作息顛倒,碰上要開工收心就顯得相當困難,不免覺得意興闌珊、情緒不佳,開工第一天也容易精神不濟。別擔心,利用食...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】香港7大靚景行山好去處 新手至初級難度

由旅遊KOL Ofelia推介本地行山路線,大部份屬於新手至初級難度,週末時不妨在香港來個小旅行!行山時,建議與朋友一起,不要獨自前往啊!以下為大家整理了7大行山路線的交通路線,不用長途跋涉...
28th January, 2022 | In Well-Being

【身心提升】8:2飲食法、混搭多種高強度運動!Jessica Alba靠5大Tips養成緊實好身材

英國《每日郵報》報導,近日Jessica Alba與家人前往墨西哥知名勝地卡波聖盧卡斯度假,她穿著兩截式比基尼在海灘上享受日光浴,緊實身材、平坦小腹配上古銅色的肌膚,看起來十分性感健康...
28th January, 2022 | In Well-Being

【健康飲食】過年10大吉祥菜,吃出好彩頭

新年期間為了討個吉利,不管說的、做的、穿戴的,就連吃的,都希望能跟美好的事物有關。而從古至今流傳下來,新春期間必吃的吉祥菜不少,到底這些食物為何能歷久不衰?又代表著哪...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】人間芭比BLACKPINK Lisa奪「2021全球百大美女」冠軍!不節食卻能維持螞蟻腰的5大瘦身秘訣

美國知名電影評論網站「TC Candler」每年年底都會進行全球百大帥哥、美女評比,在日前TC Candler公布了2021年百大美女排行,由擁有「人間芭比」美稱的B...
27th January, 2022 | In Well-Being

【運動健身】過年大魚大肉胖一圈?學男神彭于晏的健身清單+造肌飲食,練出6%體脂好身材

過年期間圍爐團圓,餐餐大魚大肉下來,許多人放完假回來也跟著胖了一圈,想要趕快恢復好身材,不妨參考以自律聞名的台灣演藝圈男神彭于晏的瘦身法,練出像他一樣擁有6%體脂的精...
27th January, 2022 | In Fitness

【運動健身】過年聚餐多易消化不良?4個助消化瑜伽擺脫胃脹氣

過年期間與親朋好友相聚,不僅聚餐機會多,也會盡情享用各種山珍海味、大魚大肉,幾頓飯下來,腸胃較不好的人就容易消化不良,導致胃脹氣,除了調整飲食習慣與進食速度外,也可以搭配做這4個瑜伽動作...
27th January, 2022 | In Fitness