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【醫療保健】中風年輕化要小心!5方法照做,遠離生活習慣病

28th July, 2021| In Medical

中風過去被認為是只會發生在中老年人身上的疾病,但是這幾年來,因為飲食、生活型態不健康,年輕人中風的比例逐漸增加,出血性中風(腦出血)的比例甚至是老年人的2倍。

年輕型腦中風指的是 45 歲以下的人發生腦中風,根據美國心臟協會《中風》期刊 於2020 年所發表的報告,有10-15% 的中風患者,年齡層介於 18-50 歲之間,相當於每 7 位中風病人當中,就有 1 位是 45 歲以下的年輕人。

腦中風發生年齡下降,主要原因還是三高年輕化,大多數患者都是患有肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的族群。當然,也有部分患者是因為家族遺傳所導致,但是不良的飲食習慣(高油、高糖、高熱量)和久坐少動、壓力大、睡眠不足、運動量不夠、抽煙、愛喝酒等,會讓身體長期處於發炎狀態,導致血管提前硬化,這些是造成中風年輕化的最大原因。



5個中風前兆
小中風的症狀與中風的症狀很類似,只是比較輕微,大多只持續5-20分鐘,而且會在24小時內恢復(超過24小時就是中風),所以很容易被忽視。美國中風協會將小中風和腦中風的症狀分為下列五大項:

1. 突然頭暈、昏眩,走路不穩、失去協調或平衡
2. 口齒不清,或是單側臉部、肢體發麻與無力
3. 不明原因頭痛欲裂
4. 單眼或雙眼視力突然看不見
5. 胸悶、喘不過氣,脖子感到僵硬

小中風發作後恢復,一定要立即就診找出原因,否則很有可能在未來的一年內發展成嚴重腦中風。根據統計,約1/3有過小中風的人,會在五年內發展成中風,而尤其是在小中風發作後的第1個月到第1年內,發生腦中風的機率很高。。

5方法預防中風年輕化
腦中風又被稱為「生活習慣病」,造成中風的原因,有 90%是可以避免的,好好改善生活與飲食習慣,可以大幅降低罹患中風的機率。

1. 定期健康檢查
由於中風的年輕化,40歲以上的成年人,應每年定期接受頸動脈超音波與全身健康檢查。腦部磁力共振與頸動脈超音波檢查,都能提早發現血管是否硬化,甚至是微細的無症狀中風,有助及早預防和治療。

2. 慢性病管理
三高患者(高血壓、高血糖、高血脂)的中風風險是一般人的2倍,而罹患過心臟病也會增加中風的機率,尤其是心房顫動的患者,其中風的機率更增加5倍。三高患者一定要按時吃藥、定期回診,不可任意停藥或減少用藥。



3. 飲食控制
飲食應以清淡為原則,減少鹽、糖、油的攝取,並選用「好油」,像是橄欖油、苦茶油、葵花油、菜籽油等,以及多攝取富含Omega-3不飽和脂肪酸的食物,如三文魚、鮪魚、鯖魚等。
避免精緻澱粉,改吃五穀雜糧或全麥類食物,因為纖維質可以降低脂肪的吸收與血液中的壞膽固醇,並幫助維持血糖穩定
多吃蔬菜、水果,約1/4的中風患者飲食不均衡,尤其缺乏蔬果等纖維質,每日 5 蔬果可以維持血管年輕、健康,降低血壓與血脂

4. 定期運動
超過1/3的腦中風患者沒有規律運動的習慣,每週150分鐘的中度身體活動,或是75分鐘的高強度運動,可以預防三高,增加血液中的好膽固醇,提高新陳代謝率並避免肥胖。

適合中老年人做的運動有:步行、體操、爬山、游泳等,但是同時也要考量自己的體能負荷,不要過度勉強自己。

5. 戒煙戒酒
香煙中的尼古丁,會加速動脈血管硬化;飲酒過量容易使血壓升高,血流對血管的衝擊力增加,容易引起腦血管破裂而出血。戒煙、戒酒都可以顯著降低中風的風險。


資訊參考來源: heho、 helloyishi、commonhealth


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