Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【健康飲食】甜食吃太多會有反效果!女性經期應避免這5種食物

3rd December, 2021| In Nutrition

生理期對每位女性來說都是一項大工程,這段期間體內荷爾蒙變化大,再加上如果大量失血,容易造成氣血不足、疲勞、下腹疼痛甚至情緒起伏大等情形,此時在飲食上更應特別注意,並避免吃以下5種食物,以免不適症狀更加嚴重。

1. 生冷食物
月經期間吃生冷食物如冰飲、生菜沙律、西瓜等食物,容易導致氣血瘀積、子宮血管收縮,使得經血量變少、子宮骨盆腔血流不足,甚至是痛經;體質偏寒、脾胃虛弱者也易導致腹瀉。因此女性於月經期間應多吃溫熱的食物,像是蛋、牛奶、魚類、紅肉等,來補充維他命B12和鐵質,以幫助造血並降低疲勞。



2. 刺激性食物
月經期間飲食應以清淡為主,若是吃了太多太鹹的食物,會使體內的鹽分和水分比例過高,而導致水腫、頭痛或易怒。過於辛辣的食物也會刺激血管擴張,造成經血量過多,甚至導致經痛、貧血,因此應避免食用辣的咖哩、辣椒、芥末、胡椒等食物。

3. 咖啡或濃茶
如果女性本身是屬於容易經痛的類型,月經期間也最好不要喝咖啡、濃茶等咖啡因含量高的飲品,因為雖然咖啡因有助於降低對疼痛的敏感度,但是當咖啡因代謝完了以後,疼痛又會開始蔓延,此時反而會因為身體的感受落差太大,而感到更為疼痛。

加上咖啡中的單寧酸會抑制鐵質吸收,影響紅血球的製造,並造成排血不順;濃茶的咖啡因含量高,也容易刺激心血管和中樞神經,並可能引起經血過多、經期延長或是痛經。此外,濃茶中的鞣酸會影響鐵質吸收,茶葉中的茶多酚也會使鐵離子失去活性,容易引發貧血或是氣血虛弱。

4. 過量甜食
月經來的時候如果吃了太多甜食,雖然一開始會使血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,不過當血糖下降以後,反而會造成更大的落差,導致情緒不穩;且吃太多糖容易抑制維他命和礦物質的吸收,這兩種營養素能夠減少子宮收縮、緩解緊張的肌肉與情緒,所以吃了太多甜食,反而會使不適症狀更加嚴重。



5. 酒
月經期間喝酒,容易使血管擴張,導致經血量增加、經期延長,有的人嚴重的話甚至可能會血崩,而喝了太冰的酒飲,也可能會造成痛經。再者,生理期間荷爾蒙變化大,此時女性身體內的「解酒酶」會大幅減少,所以會更容易喝醉或是造成隔日宿醉,肝臟也需花費更大力氣製造解酒酶以代謝酒精,因此生理期間飲酒,會對肝臟造成更大的負擔,使身體更加疲憊。


資訊參考來源:health.ettoday、top1health、health.udn、edh.tw


Back

最新文章

【醫療保健】 美國FDA藥品局新公告:孕婦使用4種消炎藥,恐影響胎兒腎臟功能!

羊水是孕育胎兒的重要場所,但美國的研究發現,孕婦若服用4種消炎藥物將影響胎兒的腎臟功能,導致羊水分泌過少,影響胎兒的發育。為了保護胎兒的健康,美國食品暨藥物管理局(Food and Drug...
22nd January, 2022 | In Medical

【醫療保健】人體工學腰墊5款推薦 幫助上班族減輕腰酸背痛、支撐脊椎

疫情之下,我們可能需要花更多時間在電腦螢幕前,一天做下來便有7至8小時,接下來會時常感到腰酸背痛,普通的椅子會造成不舒服或桌子高度不符合身形等。人體工學設計的腰墊和椅墊能有效幫助維持正確坐姿...
21st January, 2022 | In Medical

【身心提升】職場媽媽辛酸又煎熬,7招找回失衡身心靈!

身為「母親」從來不是件容易的事,然而要在家庭、職場之間取得平衡,就更顯艱難。白天為工作忙碌,下班回家後還得忙於家務或照料孩子,有時連好好吃頓飯都無法,長期下來容易身心失衡...
21st January, 2022 | In Well-Being

【醫療保健】女性掉髮掉不停?別擔心,先從養血做起!

血與頭髮息息相關,體內氣血不足,不僅影響頭髮生成,還可能導致掉髮,假如女性生產時失血過多、或坐月子未適當調補,掉髮情況也就更嚴重。要讓頭髮獲得血的滋養,得先把肝、腎養好才行。血不足...
21st January, 2022 | In Medical

【醫療保健】乙型肝炎媽媽懷孕後,是否會傳染給嬰兒?

孕婦檢驗出為乙型肝炎帶菌者該怎麼辦?乙型肝炎傳染給嬰兒的機率非常高,大多透過生產時傳染給嬰兒,嬰兒被傳染的機率要看孕婦的乙型肝炎類型,若為病毒性較強的「e抗原陽性」則機率較高...
20th January, 2022 | In Medical

【2022新年】15款純素年糕禮盒推介 高纖輕盈之選

說起新年要吃的糕點,年糕一定榜上有名!是時候準備年糕過新年啦!特別注重健康的你,可以看看編輯為大家搜羅的2022年低糖、健康、純素的各款年糕禮盒,更有多款口味選擇,無論黑糖、椰汁或紅棗...
19th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【運動健身】張家朗世界排名再創新高 世界盃法國巴黎站奪金

「劍神」繼奧運奪得金牌後,張家朗在世界盃法國巴黎站決賽場次,與意大利對手劍手盧比利進行對決。張家朗在比賽開段一直領先,其後對手力追,令戰況更緊湊,最終張家朗贏得比分15比12...
19th January, 2022 | In Fitness

【醫療保健】吃朱古力、芝士容易偏頭痛? 酪氨酸吃多了會影響健康嗎 ?

酪氨酸可作為營養補充劑,但當身體對酪氨酸和組織胺的分解能力較差時,可能引發心悸、噁心、嘔吐或偏頭痛等現象,需要趕快就診。但吃進含有酪氨酸的食物,到底好不好?什麼是酪氨...
19th January, 2022 | In Medical

【醫療保健】舒緩焦慮、化解疼痛!「花精」的神奇療效

花精被認為具有治癒能量,甚至有舒緩疼痛、平和心靈的效果。什麼是花精?花精屬於替代醫學療法,被認為具有治癒性的能量。現代花精療法,是由一位英國醫生Edward Bach在1930年代時創立...
19th January, 2022 | In Medical

【醫療保健】痔瘡有苦難言!久坐不動的上班族更容易得

痔瘡是讓人說不出的痛,無論跑跳、上廁所甚至坐著,都讓人好難受。但根據調查,有四分之三的成年人,可能在人生中的某一個階段得到痔瘡。 痔瘡的定義當直腸或肛門靜脈出現擴張或腫脹,或在排便時因血管摩擦破裂...
19th January, 2022 | In Medical