Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics

【健康飲食】把握排毒時間!利用月經週期前、中、後飲食排毒 舒緩經期不適

25th January, 2022| In Nutrition

身為女性,每個月的生理期總會有些不便之處,但這好處是,女性可藉月經幫身體排毒,搭配經期排毒,用飲食調理,每個月都能讓自己煥然一新。每月總有時候受荷爾蒙影響,心情煩躁、易怒,當月經來潮時,正是為子宮進行排毒、大掃除的最佳時機,透過經血可把老化的子宮內膜排出、促進新陳代謝。飲食上可依月經前、中、後3個階段做重點調理,補充相關營養素,讓經血能排放順利、排毒得更乾淨,同時舒緩經期不適,維持好體力。

經期排毒時間

月經前:(經前5-7天)

緩解經前綜合症 



清淡飲食對身體排毒有很大幫助。由於荷爾蒙波動,通常在生理期前5-7天會有經前綜合症(Premenstrual syndrome, PMS),皮膚冒痘、情緒不穩、容易胃口大增,精神也較差。這段期間最好以清淡飲食為主,多攝取優質蛋白質,補充營養與體力,且蛋白質含有色胺酸,能舒緩經前的易怒、煩躁心情。另外,針對經期前的便秘、水腫等惱人情況,水與高纖食物也不可或缺,可增加飽足感,避免過度吃喝、加重身體負擔。

優質蛋白質:去皮雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等
色胺酸:雞魚蛋豆類、牛奶、豆漿、芝麻等
高纖食物:深綠色蔬菜、菇類、紅蘿蔔、番薯等

經期排毒時間

月經期間:(經期第1-5天)

舒緩經痛、經血排放順利



女性排毒也是靠這幾天,從月經來潮的第1天開始算起,因經血流失,身體抵抗力下滑,仍需攝取各種營養素以維持體力。這段期間不少人出現經痛、腹部悶痛等症狀,可利用薑片舒緩不適,不論是做成茶飲或入菜都非常適合;同時,薑還能活絡子宮血液,使經血排放順暢、排毒得更乾淨。另外維他命B1、Omega-3也可幫助減輕經痛,鎂則能使子宮肌肉正常收縮,皆是月經期間的重點營養素。

薑:黑糖薑茶、薑絲拌青菜、魚肉薑湯等
維他命B1:全穀類(燕麥、糙米等)、豆製品、牛油果、瘦肉等
Omega-3:三文魚、秋刀魚、鯖魚、奇亞籽、核桃
鎂:牛油果、香蕉、堅果、黑朱古力(70%以上)

經期排毒時間

月經後:(經期第6-22天)

補血、恢復氣色



經期間流失的血液,必須在經期後好好補回來,因此飲食上首重補血、補鐵,能幫身體製造血紅素,恢復紅潤氣色。吃含鐵食物時記得搭配蔬菜、或隨後再吃份水果來增加維他命C攝取量,可有效幫助鐵質吸收。

含鐵食物:牛肉、羊肉、鴨血、蠔、車厘子等
維他命C:紅甜椒、西蘭花、番石榴、奇異果、柑橘類等


Back

最新文章

鼻敏感導致長期鼻塞!5種不用藥的天然舒緩方式

鼻敏感已成為現代人的文明病,尤其是身處在地狹人稠的區域,加上空氣污染,使得鼻敏感罹患率逐年攀升。根據香港的統計資料,每4人當中就有1人有鼻敏感問題,而因為鼻敏感引發的長期鼻塞...
20th May, 2022 | In Medical

喝1杯奶茶就像吃1個飯盒!8款特色奶茶熱量排行榜

台灣的奶茶享譽國際,讓不少人為之瘋狂,甚至還將其製作成各種食品。但其實除了台灣之外,當我們品嚐港式點心時,往往也不忘點一杯絲襪奶茶;而享受英式下午茶時光,也必搭配最佳飲品—英式奶茶...
20th May, 2022 | In Nutrition

【香港好去處】嘉里酒店「Sweaty Betty週末早餐瑜伽班」、「池畔飄浮早餐」,邀你同樂!

位於香港維多利亞港畔的嘉里酒店(Kerry Hotel, Hong Kong),近期與女性運動服飾品牌Sweaty Betty合作推出「週末早餐瑜伽班」,透過課程洗滌一週的疲憊...
20th May, 2022 | In Well-Being

【#EW編輯開箱】6款蚊怕水推薦+成分分析

夏天來了,驅蚊十分重要!被蚊叮不只會很難受,這時一枝安全有效的蚊怕水就是我們的「救星」啦!選錯蚊怕水,又怕出現過敏反應?編輯們這次跟大家推薦7款蚊怕水,快來看看吧!防蚊產品的選購要點 —...
20th May, 2022 | In Well-Being

【香港好去處】JIMMY RICE GLITCHY x the peace 展覽 金屬雕刻師卡路士展出Phantom Peace

SHOUT Art Hub and Gallery帶來由香港藝術家Jimmy Rice創作的新舊珍藏,並在「JIMMY RICE GLITCHY」展覽中展出。...
20th May, 2022 | In Well-Being

爽身粉不只抹身體!10種你意想不到的生活小用途

下班回到家好疲勞,忙了一整天,頭髮油膩膩,按網路流傳小祕方,灑點爽身粉在頭皮上,髮絲立刻清爽不油膩!但皮膚科醫師卻指出,頭皮是皮膚器官的一部分,爽身粉會吸油但同時也會堵住頭皮毛孔,造成其他頭皮問題...
20th May, 2022 | In Nutrition

糖尿病穴道保養法,2手部穴位有助降低「糖化血色素」、控制血糖!

對糖尿病患者來說,由於體內血糖情況高,做好血糖控制是首要之務,日本專家指出可按壓手部2穴位來降低「糖化血色素」,使血糖值穩定,同時避免糖尿病足(爛腳)發生。不僅如此,...
19th May, 2022 | In Infographics / Medical

快把止痛藥收起來!研究證實:吃Omega-3可降低偏頭痛頻率

不少人都有偏頭痛的情況而且深受其擾,通常最快緩解的方式就是吃止痛藥,曾有研究指出偏頭痛的原因與遺傳、荷爾蒙、氣溫變化都有關聯,現在有研究證實,攝取Omega-3飲食能有效降低偏頭痛頻率...
19th May, 2022 | In Nutrition

【香港好去處】異國風情希臘風Myth House餐廳+流浮山一日遊路線 米芝蓮師傅主理甜品

「Myth House神話屋」三層建築餐廳一如其名,以希臘神話為主題,三層建築餐廳,主體外牆是藍白主色的希臘神話塗鴉畫,構思也是以希臘地中海風格為主。畫上是愛與美之神阿佛洛狄忒(即維納斯)...
19th May, 2022 | In Well-Being

【瑜伽教室專訪】Y YOGA瑜伽教室 讓練習者完全放鬆、無壓力表達自我

Y YOGA瑜伽教室是由三姊妹(Cerena,Michelle,Ying)共同成立,目標是通過經驗豐富而且親切、充滿熱誠的導師和教練,令所有瑜伽練習者都可以體驗到寧靜、舒服的環境...
19th May, 2022 | In Fitness / Well-Being