根據哈佛心理學家William Sheldon提出的Somatotype體型分類法，人的體型可分為瘦長型、肌肉型和矮肥型，如果肌肉型的人想運動又不想變太壯，該如何做才適合呢？
根據Sheldon的體型分類法，人的體型可分為Ectomorph（瘦長型）、Mesomorph（肌肉型）和Endomorph（矮肥型）。如果一個人屬於肌肉型，其身體的肌肉量和強度都比較高；雖然某些人可能由於生活型態改變，變得較少運動，因而使身體肌肉量變少，不過，他們也曉得，一旦重新開始訓練，身體的肌肉很快就會恢復。
此外，像是足球員、體操運動員也都偏向肌肉型，其體內蘊含的肌肉和爆發力，也讓他們在賽事上表現得更好；對於非專業的健身愛好者來說，他們可能注意到，當自己每天使用機械訓練時，身體很容易長出肌肉，但同樣地，他們也較可能變胖。
對於不同體型者，該吃哪些飲食和做哪些運動，目前尚存在不同看法，不過，有些研究指出，即使吃同樣的食物和做同樣的運動，在不同體型的人的身上，也會發揮出不同的效果。
儘管有些人的身材，屬於很標準的單一體型，但大多數人都屬於混合體型；有些人甚至可能注意到，自己的身體容易在某些部位長出肌肉，例如大腿和臀部容易變得結實（偏向於肌肉型），但上半身卻不容易雕塑（偏向於瘦長型），基於此理由，目前沒有一項指南，能完全適用於所有的人。
肌肉型該做哪些運動才適合？
對於容易雕塑出肌肉的人來說，肌力訓練（strength training）可能較適合，而像跑步、馬拉松等上下震盪的運動較不適合。
此外，也可以將不同的訓練與有氧運動混合，例如前一天做舉重，隔天可改做有氧運動，來增進心率和耐力，或者你也毋需每天做不一樣的運動，重點是運動時，要特別注意自身的心率狀況。
而保持身體的彈性和活動性也很重要，能讓肌肉在運動後恢復得更快，並且表現得更好。也可以使用一些輔助器具，例如電動按摩器，Journal of Clinical & Diagnostic Research的研究指出，震動治療（vibration therapy）能誘發肌肉收縮，並給予刺激，因而增進肌肉恢復，也能增加肌肉的彈性，並減少運動後的肌肉痠痛。
如果不想投資運動設備，運動後做些靜態伸展也可以，但記得運動後一定要放鬆肌肉和肌腱，才能避免受傷，像是股四頭肌伸展（quad stretch）、小腿伸展或闊背肌伸展（lat stretch）。
肌肉型的常見錯誤健身方式及如何改正
可嘗試較短但較高強度的訓練
如果持續做有氧訓練，會讓你感到受不了的話，也可以考慮高強度間歇訓練（high intensity interval training,HIIT），同樣地可提高人的心率，但只需短週期即可完成。
間歇性穿插不同訓練項目
長時間僅做同樣的項目，卻未搭配其他運動訓練，可能會造成某些問題，對於肌肉型的人來說，一直舉重或做同樣的伸展運動，雖仍會帶來良好的效果，但會讓運動慢慢地變得無趣。因此，間歇性地穿插不同項目，可以預防無聊並且減少受傷的機率；或者，可以考慮與他人一起運動，比方說登山健行，同樣可以運動，並且鍛鍊到腿部的不同肌群。
無論身體屬於何種類型，持續且努力地鍛鍊身體，必定會對健康帶來助益，像是提升心肺能力和肌耐力，也會讓人天天都有好心情。
資訊參考來源： everydayhealth
