你可能已經從社交平台發現到#75Hard、#75HardChallenge等hashtag，這是由網路掀起的一項關乎「心理韌性計畫」的鍛鍊清單－「75 Hard Challenge」，清單內項目的挑戰性真的很大，卻獲得廣大網友的喜愛與仿效，不過，卻有專家提出此項清單存有健康風險，這是怎麼回事呢？
「75 Hard Challenge」是結合運動與心理韌性的計畫
什麼是「75 Hard Challenge」呢？此項計畫由美國創業家兼網紅Andy Frisella所提出，看似健身計畫的「75 Hard Challenge」，在發明者Andy Frisella的規劃下，卻是定位在「心理韌性計畫」，為什麼這樣定位，可以從清單內容檢視。
「75 Hard Challenge」明定必須每天執行以下5點規定，並持續75天，只要有一項沒有確實做到，之前做過的天數就必須「清零」，從頭來過，不僅考驗體力也是克服惰性。
1.飲食規律、正常，不吃垃圾食物、不喝酒。
2.每天運動2次，每次45分鐘；其中一次的運動必須要在戶外進行。
3.每天喝1加侖（近3800毫升）的水
4.每天閱讀約10頁非小說書籍，最好是個人發展方面，有聲書不包含在內。
5.每天拍攝進度照片
專家擔憂部分計畫項目，對身體過於激烈
運動固然是好事，但發明者Andy Frisella既沒有運動相關背景，也沒有營養、物理復健等相關知識，因此，許多專家包含營養師、健身專家、物理治療師等各方面的專業人士，紛紛跳出來指出可能危害健康的部分。
在美國註冊營養師Malina Malkani看來，飲食部分並沒有給予明確的指引，也沒有提出如果特殊飲食者如素食者、節食者，來進行這項計畫是否適當的警示，她認為如果正在實行節食計畫者，嘗試這麼嚴格的鍛鍊清單，可能會造成健康危害。
根據美國農業部（USDA）的水分建議攝取量，扣除食物中的水分之後，女性應該要攝取1500毫升，男性則建議至少攝取2100毫升水量。如按照清單建議的喝水量，等於每日需喝下3800毫升水量。Malina Malkani指出每個人需要喝多少水，是需要視個人身體狀況、性別、體型、運動量、天氣等條件而有差異。當過度飲水時，會造成血液中的鹽分被稀釋，電解質濃度不平衡，造成「低血鈉症」也就是俗稱的「水中毒」，可能出現噁心、嘔吐、嗜睡、昏迷等狀況。
美國運動協會（American Council on Exercise）提出學術研究論點提醒，擁有「修復日」對於身體狀態的復原非常重要，不管從事哪種強度的運動，運動7～10天應該給身體1天完全休息的時間。專家擔心如果沒有適當的休息，反可能會造成運動傷害。
降低門檻的60天溫和版，較容易實踐
由於「75 Hard Challenge」實行難度較強，運動用品品牌CROSSROPE將原版本的優點，調整成較容易實現的「WEJUMP60」60天溫和版，內容如下：
1.每天自己煮餐點，並沒有禁止什麼食材，重點放在餐點食材顏色越繽紛越好。
2.每天運動60分鐘，可以分次完成，運動項目可以是散步、跳繩等，並優先考量身體狀況。
3.每天喝夠足量水分，依成人體重kg數x30～40c.c，例如，50kg成人建議每天至少喝下1500c.c水分。
4.每週一次的反思紀錄，記載這一週運動、飲食、身體及心理上的變化，以確保身心靈方面的提升。
5.每天撥出10分鐘專注在個人發展，可以是閱讀、聽有聲書、冥想或寫作等，重點是能提升個人成長，並能讓你感受到快樂的事項都在允許範圍。
如果其中項目少做了1天，60天溫和版是能夠許可的，天數計算仍可繼續下去，但是連續少做2天，就必須重頭開始計算天數。CROSSROPE認為，60天溫和版著重的是持續運動、個人成長、執行過程是快樂沒有心理壓力，並且是可被實現的。不管是選擇困難度高、高運動強度的「75 Hard Challenge」，還是選擇溫和一些、較容易實現的「WEJUMP60」，重要的是衡量個人體能及狀況，並能享受過程的樂趣。
資訊參考來源：THE Healthy、CROSSROPE
