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【醫療保健】低頭族別怕!10招擺脫「簡訊頸」

8th April, 2021| In Medical

你正在低頭滑手機嗎?根據BusinessFibre.co.uk的調查,全世界最沉迷於手機的前五名國家分別為:菲律賓、巴西、哥倫比亞、泰國和阿拉伯聯合大公國。其中菲律賓人每天平均上網時間更長達10個小時。

現代人使用手機時間過長,上班工作乃至下班的休閒娛樂都離不開這隻心愛的寶貝。根據2014年美國神經外科醫生Kenneth Hansraj在國家醫學圖書館發表的研究結果,滑手機的不良影響不單純只是脖子緊繃或肩頸痠痛,長期姿勢不正確可能會導致脊椎的早期磨損、退化到甚至必須開刀才能解決問題。Kenneth Hansraj稱這樣的現象為「簡訊頸」(text neck)。

Kenneth Hansraj發現,人體在標準站姿時,頭部壓在頸椎上的重量大約為5公斤。但當我們開始低頭滑手機,壓在頸椎上的重量就開始增加:低頭15度時頸部支撐的重量變為12公斤,低頭45度時為20公斤,而低頭60度時則高達27公斤,大約是一個8歲小孩的重量。是否很難以想像?

長期低頭,可能會導致頸椎前傾、長骨刺,而上樑不正下樑歪,連胸椎、腰椎、尾椎、還有骨盆都可能受影響,甚至還會導致椎間盤突出和脊椎側彎。


做好這10件事 擺脫「簡訊頸」

平時可以藉由改變使用3C的習慣與以下保養方式改善頸椎問題:

1. 注意拿手機時的全身姿勢:抬頭、挺胸,身體呈一直線,並將手機拿在鼻子的高度

2. 多使用語音訊息、減少打字頻率

3. 減少使用手機的時間:可逐漸下降至一天30分鐘,或甚至能不用就不用

4. 電腦螢幕高度:若電腦螢幕過低可以把螢幕墊高,讓眼睛平視不用低頭

5. 有氧運動:適當的運動讓肩頸肌肉放鬆

6. 慎選枕頭:選擇舒適、適合你的枕頭高度,如記憶頸枕。過高的枕頭會造成頸椎前傾

7. 按摩、熱敷:可在家嘗試的簡單方法,舒緩僵硬的肌肉

8. 物理治療:熱療、電療、頸部牽引等

9. 頭側傾伸展運動:人站直,雙腳與肩同寬,用右手將頭往右邊壓,持續30-50秒,結束後換另一邊。可舒展肩頸,放鬆沾粘的筋膜

10. 擴胸運動:找一面牆角,雙腳一前一後站立,雙手扶牆,肩膀手肘呈90度。將身體前傾,並把重心放在前腳,肩胛骨往後夾、擴胸維持30秒後回到原姿勢。重複5次




*資訊參考來源:The Washington Post





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