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【運動健身】蹦極健身結合體操和舞蹈 鍛煉腹肌、大腿肌、背肌

24th December, 2021| In Fitness

Bungee Fitness 蹦極健身創始人是位泰國人Joey Raywadee Sereesuntiwong,他很喜歡跳舞,也喜歡體操等運動。後來,於 2016 年,把體操和舞蹈結合衍生出Bungee Workout,再推廣至20多個國家,最大的好處就是訓練身體的核心部位。主要可以鍛煉腹肌、大腿肌、背肌。而香港的代理人 Gloria Sit 將運動帶來香港,但她的起點其實是來自她本人。而這項新興運動Bungee Dance還有哪些好處呢?

阻力訓練和全身有氧結合鍛鍊

Bungee Fitness 蹦極健身是一種高強度反地心引力的課程運動。這項運動融合了舞蹈、健身、瑜伽、蹦極等元素。它燃脂效果是一般運動的三倍以上,有瘦腰腹或提臀瘦腿的功效!除了有燃脂效果外,Bungee Dance也是種抗阻力訓練和全身有氧結合的鍛鍊,對五感發展也很有幫助,第一是前庭感,在中耳區域,第二是視覺,第三是聽覺,第四觸覺,第五是肌肉和關節。

在課程中,因為有Bungee Cord扣著衣服,即戶外攀岩用專業設備,可用自己的身體給蹦極彈力繩拉力,同時對抗地心引力,再完成各種空中動作,慢慢鍛鍊就可成為空中健身超人,很神奇吧!

一堂課可消耗400至800卡路里

美國運動醫學會和心臟病協會都一致認同,每週透過體力活動累積消耗1千大卡的熱量,確實對健康有益。蹦極健身的運動量大約是一堂課可消耗400至800卡路里,如同跑步約8公里, 藉著它的阻力,可有效的提供心肺和肌肉鍛鍊。

苦練大跳動作弄至七勞八傷

Bungee Workout 香港代理人 Gloria 小時候開始跳芭蕾舞,後來移居加拿大加入了當地的舞蹈團。「作為華人,我們怎樣令自己變得出眾?唯有專攻一些別人做得不太好的動作,當時我選擇了大跳動作。我不斷苦練令自己跳得很高很高,這麼多年來跳舞令我七勞八傷,膝蓋半月板撕裂了兩次,尾龍骨裂了一次…」Gloria 苦笑說。


Bungee Workout 香港代理人 Gloria Sit 當舞蹈員時攝。 


後來 Gloria 成為舞蹈老師,雖然背負著傷患,曾經嚴重得連爬樓梯都有困難,她仍然要繼續授課。「我教班時主要站著,只會示範一兩次。」活動少自然容易胖,最瘦時期 115 磅的 Gloria 身型暴脹至 145 磅。那個時候,她遇上 Bungee Workout。

 

Gloria (中) 近照

Bungee Workout 可以鍛練腹肌、大腿肌和背肌

「我雖然曾是舞蹈員,現在又是舞蹈老師,開始上 Bungee Workout 時很多別人做到的動作我都做不到,事實是,就連一些日常生活所需的基本動作例如蹲下都會把我難倒。」Bungee Workout 結合體操與舞蹈,它可以鍛練身體的三個重要部位,包括了腹肌、大腿肌和背肌。Gloria 說,腹肌在坐下起來時、爬樓梯都需要,走路則要用到大腿肌,長時間坐著要用背肌,只要鍛練好腹肌、大腿肌和背肌就足以維持生活操作,Gloria 完成第一個課程取得教師資格,授課半年瘦了15磅,「走路輕快了,坐下起來變得容易,這就說明運動有效。」

 

多得 Bungee Workout 讓生活回到正軌的舞蹈老師發覺這項運動對於兒童成長也很有多益處。「5 感包括是前庭感、視覺、聽覺、觸覺、肌肉和關節,Bungee workout 對兒童的5感發展很有幫助。學員將 Bungee Cord 扣著衣服後,可以進行一連串包括反彈及離地飛起來的動作。他飛起的時候,我們不會在旁邊說話,會讓他去感受自己的身體,視覺、聽覺、觸覺,著地時會用到的運動肌肉和關節感覺。」

 

「他完成一個飛行動作,我就給他一個擁抱。」

另外,這項運動還有助穩定情緒及提升專注力。「因為小朋友想玩想飛,就要留心看著老師、聽指示:1、2、3起飛!」Gloria 說一直有社福機構帶小朋友來上課,當中有自閉症和過度活躍症的患者,她見證著孩子的改變和成長。「有一位自閉症小朋友第一次來的時候很害羞,很多動作都不願做,最近他再來,我們試圖給予多一些鼓勵和觸感,握著他的手做動作,他完成一個飛行動作,我就給他一個擁抱,提高他的身體意識,又懷著同理心問他:『你是不是很害怕呢?』下課時,他第一次主動過來跟我說再見。」

 

一般人一個平凡的小舉動,對於有特別學習需要的孩子已是重要的一大步,Gloria 很高興見到這項運動能成為更多人的幫助。Gloria 在獲得教師資格一年後再接受 master training 取得訓練老師的資格,多年來致力提供更多優良師資推廣這項運動。她開設的 Grand Jeté Dance Studio 推出一系列的 Bungee Workout,包括兒童班、家庭班,及針對有足踝、膝蓋、手臂及背患人士的康復班,這課程由資深物理治療師主理。了解詳情:https://www.grandjetedancecenter.com/

 

圖片由受訪者提供


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